我们都知道，运动有益于健康，甚至可以有效预防癌症，但是大部分人的运动热情“三天打鱼，两天晒网”，千方百计地找借口摸鱼，比如：“跑步会伤膝盖”。
其实，体重对膝盖的影响更大。体重是会给膝关节造成影响的一大因素。有研究显示，一个体重60kg的人，走路时膝关节软骨要承受体重的两倍重量；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍重量；下坡或跳跃时，则要承受体重的7倍重量。由此可见，膝关节的负担有多大。
除此之外，这些因素也会影响到膝关节健康：
1、运动不当
运动不当会给膝盖带来更大的伤害。如当跳跃着地时，如果膝关节过于伸直，这两条韧带就会失去可动作的缓冲空间，丧失避震缓冲的作用，落地时的强大冲击力就会使韧带受伤。
2、年 龄
中国中老年人膝关节骨关节炎患病率分析表明，年龄被认为是骨关节炎发病的最强危险因素。这是因为随着年龄的增长，人体韧带松弛，软骨细胞的增殖能力逐渐减退甚至停滞，修复能力逐渐降低，关节功能也就逐渐受损。这也就导致了随着年龄的增长，膝关节骨关节炎的患病率也有所增长。同时，随着年龄的增长，骨质疏松成了一个不可避免的问题，由此也就引发了膝关节的问题。
3、高跟鞋
研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7~9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
4、跑步机
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个小时、一个小时，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
1、养成在运动前充分热身的习惯。
热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨就容易损伤。因此一定要重视运动前的热身，如后踢腿、原地跑、抱膝走、臀部拉伸、提膝单腿硬拉等。
2、日常行动中，避免反复下蹲运动，更不要长蹲不起，也不要过于经常爬山。
平时可以多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉，这样能够起到保护膝关节的作用。比如躺在床上，两腿放松，先抬左腿并将脚勾直，腿部需悬空伸直，坚持3～4秒，放下，换右腿做一次，为一组，做10～15组，以此锻炼关节周围的肌肉。也可以直接躺着只做勾脚的活动，动作虽简单，但长期坚持就会有效果。
3、科学膳食，避免身体缺钙。
多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、绿叶菜、花生、虾皮、紫菜等，或者吃一些钙片，可能效果会更好。补钙能够促进骨骼发育，让身体更加强壮，从而减少膝关节损伤的可能。
4、避免人为损伤。
若膝关节疼痛仍坚持运动，则会加重膝关节部位的磨损，引起滑膜炎或软组织损伤。在出现疼痛时最好的方法就是休息。