人体本身就自带合成胶原蛋白的功能，只要吃法得当，合成胶原蛋白不费吹灰之力。那么怎么吃才能促进胶原蛋白的合成呢？
猪蹄美容，恐怕只是个传说
说到食补，一种本不登大雅之堂的食物不得不提，那就是猪蹄。这只可爱的猪蹄不知被多少朋友奉为美容神物，让它华丽转身出现在很多高档的餐桌。其实，猪蹄中的蛋白质距离优质蛋白还差得远呢，这样的蛋白消化吸收很差。况且肥腻腻的猪蹄里面藏了不少油脂，吃多了非但不能美容，反而还增肥影响体型呢。类似的还有凤爪。
胶原蛋白补品，恐是个美丽的“谎话”
很多人不相信胶原蛋白可以食补的奥秘，偏偏追捧一些“特效”补品。其实不管是胶原蛋白口服液还是胶囊，但凡是可以吃进去的蛋白质，在经过“胃”与“肠”这两大关口的时候大都被强大的蛋白酶毫不留情的分解为氨基酸，另外还有点儿小分子肽。它们被吸收后，至于是不是再次合成胶原蛋白，那要听从人体的指挥首先被用来合成人体最需要的蛋白质。昂贵的胶原蛋白补品，恐怕就只剩个心理安慰而已。
食补胶原蛋白的“黄金组合”
都说巧妇难为无米之炊，人体要合成胶原蛋白，这个密钥是——优质蛋白质+维C+铁。
优质蛋白质：优质蛋白质分解产生的赖氨酸、脯氨酸是合成胶原蛋白基本且最不可或缺的两种原料。
尽管是优质蛋白，不过它的来源一点都不金贵，也并不“狭隘”。例如日常吃的牛奶、奶酪、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆中蛋白质统统属于优质蛋白质的好来源，合成胶原蛋白的氨基酸原料不必担心。
维生素C：维C不是合成胶原蛋白的原料，却是合成胶原蛋白过程中强有力的“促进剂”，食用新鲜的蔬菜和水果获取维C是正确的，但想达到美容的量还差了一大截哦，选择态白饮来补充所需维C吧，多种富含维C、花青素等美容物质的水果提取物强强联合，高度提纯浓缩，轻松补充满满维C，不用再担心摄取不够啦~
铁：除了维C，合成胶原蛋白还有一位“护卫”--铁。有了铁合成胶原蛋白的效率就会事半功倍，没有则举步维艰。
补铁不仅要选对食物，还有一个小窍门要掌握：维C刚好可以促进铁的吸收。尽管植物性食物含铁不高，但是在吃菠菜、木耳等植物性食物时，如与维C这位“好搭档”同吃，会提高铁的吸收率。
这个黄金组合既让吸收率提高，又能保证胶原蛋白的合成，可谓“强强联合”，一举多得，将合成胶原蛋白效果发挥到最好。
