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一、仰卧
优点：
①缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线
②皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰
③减轻内脏、胸部压迫
缺点：
舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停
二、左侧卧
优点：
①缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感
②呼吸舒畅，减少打鼾
③适合怀孕中后期的孕妈妈
缺点：
牵拉面部皮肤，易产生皱纹
三、趴着睡
缺点：
①身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状
②脊柱弯曲、错位
③增加肌肉、关节压力
④压迫胸部、乳房
四、自由式睡姿
优点：
全身舒展，放松
缺点：
肘关节、大腿肌肉出疲倦，影响血液循环
五、右侧卧
优点：
①有益心脏，降低血压
②保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症
缺点：
①乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险
②脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称
六、蜷缩式
优点：
缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人
缺点：
①蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉
②限制身体内横膈膜，阻碍呼吸