今天吃什么？我来帮你选！

每天为你搭配“一日三餐”

韭菜花炒拐肉

原料：卤拐肉200克，韭菜花150克，干辣椒节、大蒜、花椒各少许。

调料：酱油、味精、香油、菜油各适量。

做法：

1、把卤拐肉切成片，韭菜花切成3厘米长的节。

2、净锅里放油烧热，先下干辣椒节、大蒜和少许花椒炝香，再倒入拐肉片煸炒几下，下韭菜花续炒的同时，加酱油和味精调味，起锅前淋少许香油即成。

蒜苗豆干炒肉丝

主料

瘦肉300G、蒜苗200G、豆干150G

辅料

蒜适量、油适量、红腐乳一块、盐

步骤

1.瘦肉切丝 加点盐,水，生粉，上浆备用

2.蒜苗切成适当寸段

3.豆干，切成条形

4.大蒜切碎备用

5.热锅 不用放油，把蒜苗放锅中干煸到软

6.干煸好的蒜苗

7.热锅热油，小火爆香蒜

8.放入肉丝翻炒至熟，盛出备用

9.锅里加入少许油，加入干煸好的蒜苗，与切好的豆干翻炒均匀

10.再把炒好的肉丝，放入一起翻炒

11.最后，加入腐乳汁，翻炒均匀即可出锅 (一块腐乳加少许水压碎)调成腐乳汁

 小 炒 牛 肉 

主料：牛里脊肉200克

辅料：

青椒3根，小红椒6根，姜2片，蒜3瓣，花椒1小撮，干辣椒段1小撮，生抽2勺，料酒2勺，淀粉1勺，胡椒粉适量

步骤：

① 牛里脊肉横着纹理切片，再切成牛肉丝。

② 牛肉丝加1勺料酒，1勺生抽，1勺淀粉，黑胡椒粉适量拌匀，再加1勺菜油抓匀（可以套个保鲜袋在手上）。

③ 辣椒去蒂洗净。

④ 辣椒斜切成条，姜切丝，蒜拍碎。花椒，干辣椒备用。

⑤ 锅烧热后加油（热锅冷油），入牛肉丝大火快速翻炒。炒至牛肉丝全部散开，肉色全部变白，捞起。

⑥ 剩下油锅入花椒，干辣椒，小火炸出香味。

⑦ 入姜丝，蒜末，辣椒丝大火煸炒至辣椒丝表皮微微发皱。

⑧ 倒入牛肉丝，加1勺料酒，1勺生抽，半勺糖大火翻炒均匀，关火。

【剁辣椒炒鸡胗】

做法:

1．鸡胗清洗干净后切薄片，加姜末，红剁椒，料酒腌制20分钟左右；
2．长青椒洗净去籽切段，葱姜蒜切片；
3．热锅下油，油热后，依次下入花椒，姜、葱、蒜炒香；
4．放腌好的鸡胗片大火翻炒至断生；
5．加入青椒块翻炒，加少许老抽，炒至青椒断生， 放少许盐，淋少许香油即可。

麻辣牛杂香锅

主料

牛杂500g、花菜半颗、土豆1个

辅料

不二食堂清油火锅料1/2瓶≈140g、香菜50g、干辣椒30g、葱2根、姜10g、蒜10g、食用油1大匙、老抽1小匙、生抽1小匙、胡椒粉1小匙、糖1小匙、花椒粒5g、香油1小匙、鸡粉1小匙

步骤

1.牛杂洗净，入高压锅30分钟

2.土豆切片，花菜切小块，姜切片，蒜拍碎，葱切段，香菜洗净，干辣椒剪段

3.土豆和花菜焯水至6成熟，捞起待用

4.牛杂晾凉，切条，煮牛杂的汤汁待用

5.锅热，入食用油，姜蒜，花椒，清油火锅料，干辣椒，炒香，入牛杂。调味：生抽，老抽，鸡粉，糖，胡椒粉。入牛杂汤汁，加盖，小火焖，使香辣味浸入牛杂

6.待汤汁减少，适时将半熟的土豆和花菜倒入翻炒，入鸡粉调味，起锅前淋少许香油，加香菜

溜肉段

主料：猪里脊肉200克

辅料：

青椒50克，鸡蛋一个，葱两根，姜2片，蒜3瓣，食盐50克，生抽少许，料酒2克，白糖3克，白酒少许，胡椒粉适量

步骤：

① 猪肉洗净，切成条状，加入1小勺盐，加入1小勺白酒拌匀腌制15分钟；

② 鸡蛋分离出蛋清，加入淀粉中，搅拌均匀成淀粉糊，放入腌制好的肉条给肉挂浆；

③ 锅中油至六七成热，将裹满淀粉的肉段下锅中火炸制，炸至肉段颜色金黄捞出然后复炸一次；

④ 葱姜蒜切碎备用，取一碗，加入 1勺酱油、2勺醋、1小勺料酒、半小勺盐、3小勺糖1小勺水拌匀；

⑤ 锅中放油，葱姜蒜爆香，下入青椒炒至断生；

⑥ 下入炸好的肉段，然后倒入料汁翻炒均匀即可。

【香辣猪蹄】

做法:

1．猪蹄洗净，姜蒜切片；
2．锅中烧水，放入葱姜片，倒入少许料酒，水开后放猪蹄飞水，撇除浮沫捞出猪蹄；

3．锅中放油，加干辣椒、花椒、大料、姜片、蒜片炒香；
4．放入猪蹄翻炒，加老抽、陈醋、盐调味，添水没过猪蹄；
5．大火烧开转小火至猪蹄熟烂即可收汁。

咖 喱 瘦 肉

主料：

瘦肉500克，土豆1个，洋葱半头，胡萝卜1根

辅料：

咖喱1盒，盐少许，植物油适量，料酒适量，姜1小块，椰浆1袋，葱段适量

步骤：

① 将瘦肉改刀切成牛肉块，土豆去皮切成滚刀块，洋葱切成丝，胡萝卜切成块备用。

② 锅中加入能没过瘦肉块的水，放入料酒、姜片、葱段、瘦肉块大火煮开撇去浮沫，改小火煮到七成熟捞出备用。

③ 咖喱块加入少量热水稀释备用。

④ 另起锅加入适量植物油，油温七成热放入葱丝炒香，然后下入瘦肉块继续翻炒，再放入土豆块、胡萝卜块一起翻炒。

⑤ 再放入挑好的咖喱汁和能没过食材的椰浆，大火煮开后改小火煮熟，中间不停的搅动，以免粘锅。

地  三  鲜

主料：

紫皮茄子一根，土豆 1 个，柿子椒 2 个

辅料：

盐少许，植物油适量，生抽一大勺，姜1小块，小葱1根，白糖1/4勺

步骤：

① 茄子、土豆、青椒分别洗净切块；

② 锅内倒适量植物油烧热，倒入土豆炸至金黄色；

③ 土豆捞出沥油，倒入茄子炸至金黄色捞出沥油；

④ 锅内留底油，倒入葱姜爆香，调入生抽和白糖；

⑤ 倒入炸好的土豆、茄子，翻炒至食材变软；

⑥ 青椒块倒入锅内，炒至断生，调入盐炒匀即可。

烧汁杏鲍菇

主料：杏鲍菇2个

辅料：

生抽 5 毫升，蚝油 1 小勺，糖少许，葱花适量，黑胡椒碎适量

步骤：

① 将杏鲍菇洗净斜切成同等厚度的片状，用刀轻轻的在杏鲍菇上划上十字花纹；

② 在平底锅中抹少许油，将杏鲍菇平铺开，小火慢煎，同时用刷子刷些油在杏鲍菇表面；

③ 准备调味汁，5ml生抽，少许蚝油，少许糖，加少许水调匀，反复将杏鲍菇翻面，至两面煎至泛黄；

④ 将调味汁撒在煎好的杏鲍菇上；

⑤ 在调味汁马上沸腾起来之前，往调味汁中加水，以防止调味汁马上烧干；

⑥ 为了让杏鲍菇吃入味，可以再加些水烧煮，见杏鲍菇上色收汁，研磨上少许黑胡椒碎，装盘撒上葱花即可。

酸菜炒肉丝

食材：酸菜 100克、猪里脊肉 100克、红椒 10克、胡椒粉 3克、姜 3克、白糖 2克、花生油 30克、料酒 5毫升、食盐 2克。

做法：

1.酸菜用清水洗几遍，挤干水份。(如果酸菜特别咸的话，需要浸

泡)。

2.酸菜切丝、里脊肉切丝，用料酒，胡椒粉，盐抓匀腌制一会。

3.油锅姜片爆香，倒入肉丝炒至变色后盛出备用。

4.另起油锅，倒入酸菜炒出香味。

5.倒入肉丝炒匀，并加少许糖调味。(酸菜本身有咸味，不用另外调味)。

6.最后倒入红椒丝炒匀。出锅，开吃啦。

三色炒虾仁

主料：虾仁350g 黄瓜30g 胡萝卜30g

辅料：油1大勺 盐1小勺 白酒1小勺 淀粉2小勺 玉米粒30g

做法：

1. 虾仁清洗干净，去掉虾线，加入1小勺盐，加入1小勺白酒拌匀，腌制15分钟

2. 腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀，胡萝卜和黄瓜洗净切小丁。

3. 锅中加入1大勺油，油热后下锅滑炒虾仁，虾仁变色后即可捞出。

4. 另起锅加入少许油，将胡萝卜和黄瓜丁下锅炒至断生，加入少许盐，加入玉米粒翻炒

5. 然后加入事先炒好的虾仁，翻炒均匀，即可关火

小贴士：

1、虾仁要想入味，就要事先腌制，加入少许白酒起去腥的作用。

2、加入淀粉给虾仁上浆，可以让超好的虾仁口感更滑嫩。

3、炒虾仁的时候，时间不要太长，虾仁一变色就铲出，因为后面还有一次翻炒。

4、这道菜的配料取材多样，加入青红椒也可以，只要你喜欢。