【亚岗昆学院】渥太华龙舟赛 三队联合首次水上训练

加拿大150周年的首都渥太华，每个周末都有精彩活动。这个周末是一年一度的Ottawa Doors Open, 博物馆，政府，大使馆，文化历史性建筑场所全部免费开放，并有专人讲解回答问题。

周六也是我们三支龙舟队（联校、宇治餐饮队、学联队）第一次联合水上训练的日子。 大家情绪高涨，兴致勃勃。

宇治餐饮队的教练是Brain

Brain沉着冷静，基本功扎实，指导节奏适度效率高，训练队员以力量持久速度快著称，非常适合我们这种新队员多，配合集训时间短，士气有余经验不足的散兵游勇队员们 。

训练过程中，Brain 反复讲解演练基本术语和动作

比如：每一浆的分解Catch (入水) stroke (滑行) 和Exit (出水)。不厌其烦地看每个人单独划桨，逐个纠正动作。使每个人都可以迅速掌握动作要领。

他还带领大家反复练习了船启动时的一系列口令和动作：check the boat, set, ready ready, ready set go!

划桨时基本要领是：最初的六桨power stoke滑程短而有力，目的是把船提起来，使船从静止到达一定的速度，成为“轻舟”。随后三个短平快五桨，同样短程但速度更快，使船很快地达到最高速度。

大家随着transit 5-4-3—2-1 的鼓手口令，一起进入标准的最大滑程的匀速前进阶段。此时每一桨都能做到最大滑程，保持整齐标准的划桨动作，直到最后冲刺。

划桨过程中基本都是依靠腰背腿部的大肌肉，非手臂的局部力量，所以可以匀速坚持划很久也不觉得累。看着岸边的静物快速后退，听着众桨齐击水面和轻舟滑行的嗖嗖声，第一次训练顺利结束且效果显著，集体点赞一个！

就我个人而言，这是第四次参加龙舟训练，关于怎样有效划好龙舟，学到了两点经验与大家分享。
 
1. 如何保持全船的一致性。

以前只知道每个人要跟紧前面人的步调一起落桨。 经过训练才知道每个人都应该用余光看对侧的头奖，由此保持全船的高度一致性。我在第二排没问题，后排的队员估计有一定难度。
 
2. 如何选择合适长度的船桨。

以前总是比划一下到胸口就OKAY了。经过训练才知道应该是坐在船上时把桨立在座位上，提桨的手臂伸直刚好能够到顶部才恰当。桨太短，划桨力矩不够，做功不到位，偷懒了。桨太长，提桨时不能迅速有效将桨完全提出水面，回桨时容易反向打水，产生负功！

有新队员询问水上训练上船需要携带的东西，下面罗列一个参考清单：
合身的救生衣和适合你的桨（俱乐部提供）

一瓶饮用水

防水鞋和防水手套（walmart有）

缓冲臀垫

一个小木块（给脚不够长，抵不住前面的支撑点的队员，教练提供）

透气防水速干衣裤

晴天涂好防嗮霜

手机若一定要上船，装入防水袋内

每一次船上训练都是极其珍贵的经历，希望大家都有所收获。

我们下周二见。

王炜华
国内国际贸易本科，经济学学士学位

赵之浩
18岁 故乡北京
毕业于新加坡Ascensia国际学院
现就读于亚岗昆学院计算机编程（Computer Programmer）专业
爱好课外活动，体育运动
理想是成为一名程序猿

谢琦
耿直开朗的重庆妹子
毕业于四川外国语学院 国际贸易专业
拥有中国移动十年市场营销 集团大客户管理工作经验
为追求自己的小小梦想，毅然辞职来到加拿大
2017年9月即将入读亚岗昆学院的Culinary Management专业
距离自己“吃货改变生活”的理想又迈进一步！