从小到大，家人总会说要多喝牛奶、骨头汤补钙，这样会长得高。
但长大后，由于各种各样的原因，我们渐渐养成了不运动、吃外卖、吃辣条、抽烟喝酒等不健康的生活习惯。
而很多人并没有意识到自己的一些生活习惯，会导致钙的流失。
今天，我们就来聊一聊，生活中有哪些坏习惯，会偷走你体内的钙。
越来越多的研究证实，吃太咸不仅会增加高血压的风险，也会增加尿钙的排泄，影响骨代谢，从而导致钙的吸收率下降，优质钙的流失。
随着生活条件的提高，有不少人成为了传说中的“食肉族”，一顿不吃肉难受的慌。
但是肉类含钙量较低，摄入过多会导致膳食总蛋白过剩，从而增加钙的流失。
所以膳食均衡很重要，吃肉要适量，别忘了添加一些瓜果蔬菜豆制品，补补钙。
骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。
维生素 D 可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素 D，仅靠食物获取维生素D是很难的。
晒太阳能促进维生素 D 合成，可是很多人都不喜欢。太阳晒的少，很容易缺乏维生素 D，从而影响钙吸收。
有很多人平常喜欢喝咖啡，但咖啡因具有使交感兴奋和利尿作用，会增加血钙的排出，导致血钙下降，从而使机体处于缺钙状态。
饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。
喝咖啡需适量，建议工作忙碌靠咖啡续命的朋友，每日控制在 2 杯以内。
有研究证明，大量吸烟会阻碍消化系统对钙的吸收，导致骨密度降低，会增加骨折风险。
过量饮酒会使肝功能受损，从而影响钙、维生素 D 的吸收，还会抑制骨形成，不利于骨骼的新陈代谢。
另外喝酒也没有任何健康益处，所以最好不喝。
有部分碳酸饮料中含有磷酸，磷酸会和钙形成不溶解的磷酸钙，从而影响钙吸收。
很多人以为骨头汤、虾皮很补钙。
实际上，骨头汤钙含量很低，脂肪量倒是不少。
虾皮钙含量高，但盐分超高，吃的太少，补钙效果不好，吃的太多，盐分超标，不建议经常食用。
补钙是一生的事情，并不是只有小孩才需要补钙。但补钙要趁年轻，因为补钙有一个最佳时机，与骨峰值、骨密度密切相关。
年轻时，钙沉积到骨骼的速度大于钙流失速度，所以骨骼里的钙会逐年增加，大约30~35岁时，达到骨峰值巅峰。
但随着年龄增长，35岁之后，钙流失速度大于钙沉积速度，骨密度就会不断下降。
就像是建房子，地基打的越深，房子越牢固；地基浅，房子容易倒塌。
所以年轻时要补钙+运动，老了才不容易骨质疏松。
不同年龄阶段，补钙量也不同，详情见于下方表格
那么，钙需要从哪里获取呢
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奶制品是钙的良好来源。以牛奶为例，每100ml牛奶中钙的含量高达110-130mg。
食物中除了奶制品含钙较高之外，豆类、坚果、绿色蔬菜，还有海产品中的鱼、蟹、蛤等，都含有非常丰富的钙质。
我们可根据实际需要，适当增加上述食物的摄入比例，同时应注意草酸会抑制钙的吸收，所以在进食高钙食物时，不要与草酸含量较高的食物，如菠菜、竹笋等同时摄入，以免影响钙的吸收。
①适量运动
成年人每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
比如：跑步、游泳、跳舞、网球、排球以及最近很火的本草纲目体操，还等什么呢，一起来做个刘畊宏女孩/男孩吧~
②户外晒太阳
补钙的同时，应注意维生素D的补充，促进钙的吸收，使钙有效地沉积在骨骼之中。
但维生素D在食物中的含量有限，主要通过阳光照射皮肤获取。
因此需要在上午 10 点到下午 3 点之间，晒一晒胳膊和腿 ，每次5～30 分钟，每周 2 次，获取足够的维生素 D。
可以在树荫下，但不建议隔着玻璃或涂抹防晒霜，防晒霜会影响皮肤合成维生素 D。
③清淡少盐饮食
建议买个控盐勺，少放盐，成年人每人每天别超过6g。味精、辣椒酱、咸菜、虾皮、话梅、薯片等食物也要少吃，里面含盐量也很高。
④戒烟限酒
补钙首选食补，当食物补钙量无法满足需求时，钙片也是个不错的选择，建议优选含有维生素D的钙片，效果会更好。
吃钙片或补充钙剂之前建议先咨询医生，根据自身具体情况选择对应的钙片。
我们应当结合自身具体情况，保证均衡健康的饮食，适当地补充维生素D，规律开展户外运动，必要时进行规范科学地药物治疗，避免缺钙影响健康。
