①◆经期吃什么好
蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色内类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。
维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。
高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排除,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
②◆经期不能吃什么
巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。
含咖啡因饮料：会让人情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。
生冷：会造成血液不流畅，月经不调。
辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状
③◆经期如何运动
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。
④◆经期生活禁忌
捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打腰部会导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。
坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。
情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致痛经、闭经等。
⑤◆经期个人卫生
勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次。
切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。
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