太极拳运用在足球上，可以让球员如虎添翼。本文从身体对抗角度进行介绍。

三个原则

太极拳用于对抗有三个原则：不伤人，不犯规，不吃亏。

1，不伤人

不伤人，包括两个方面：不伤害对手、不让自己受伤。

首先，传统武术中有迎门靠、开花肘等毒手，绝不能用在对手身上。

其次，有时在对抗中，会造成对方的摔倒。应尽量控制“力”度，避免伤害。

同时，应保护自己，不被对方撞伤、踢伤、击伤；即便在特殊情况下，也要维持身体的"整"与"松"，避免受伤。

2，不犯规

一切要在足球规则内运用，发挥一处自有一处太极、静中寓动的优势。

3，不吃亏

在对抗中，合理运用太极功夫，在大多数情况下，应占据优势。

但若遇到强大对手，纵然不敌，也要发挥用意不用力、连绵不断的特点，不轻易退却，消耗对手。

    连绵不断：身体接触时，遇到顶劲，立即变化劲路，避实击虚；

    用意不用力：纵然不敌，我不消耗体能，消耗对方体能。

三个价值

太极拳可以输出给运动员三个方面的价值：

1，延长运动寿命

1）长期保养

太极拳训练身体的松，最显性的是关节的松柔，关节的松柔训练可以延长运动员的运动寿命。

2）避免受伤

关节的松柔，可以在对抗时，避免关节的震动；

灵敏反应，在遇到强力对抗时，可以通过旋转，让对方的力量落空。

3）加速康复

如果受伤，太极拳活跃气血可以加快康复。

此外有一太极松通功，可以活动神经，对一些慢病，起到立竿见影的效果。

2，提升运动天赋

人们常说运动天赋不可改变。

是否如此，要看看何为运动天赋？

在人的脊椎到腰椎这一段，隐藏着运动的密码。

如果你观察身边人的坐姿。运动能力不太强的人，往往腰部比较紧；运动能力较强的人，腰是松弛的。

观察C罗、内马尔、姆巴佩等等这些运动员，他们带球奔跑时，腰甚至犹如拉着弓。

因此，对腰的训练，可以提高运动员的核心力量、平衡性，协调性，灵活性等等。这些算运动天赋吗？

很多关于腰部的训练是将腰作为一个整体；太极拳的腰功训练，将腰分为阴阳，可以分开旋转并相互配合，极大的提升运动能力，用老前辈来讲，见到老虎也敢咬一口。

此外有一些特殊的训练：

转身训练：通过腰的旋转，提高转身速度。

平衡性训练：在失去重心的情况下，挑战平衡的极限。

3，增强对抗能力

对抗能力的训练，有三个主要目标：推不动，推不着和空中对抗。

1）推不动

推不动，顾名思义，对方用很大的力气，我可以岿然不动。

运动员拥有这种能力后，在大多数情况下立于不败之地；在此基础上，通过诸多变化，可以进行更高目标的训练。

2）推不着

推不着，在不逃避的情况下，让对方的力量处处落空。

对抗的目的不仅是消耗对手，还有减少自己的消耗。

当遇到对方的强力攻击时，大多数情况下，打回去不是最佳策略；让对方的力量落空，不仅实用，而且巧妙。

推不着要训练，在双脚尽量不动情况下，不让对方的力量落在自己的身上。

与上节的推不动相结合，可以产生虚虚实实的效果。

3）空中对抗

空中对抗训练，在双方双脚离地的情况下，有机会击败体重较大的对手。

对抗训练，并非意味着无敌、横扫。但至少有以下三个意义：

1）增强胆气，在对方紧逼，甚至有身体接触的情况下，依然能够充分施展球技。

2）节省体能，在身体接触的情况下，不用力，也即不消耗体能。

3）避免受伤，在身体碰撞时，保持身体的“松”与关节的“柔”。

训练方法

在十年以前，我相信没有任何一位武术界的前辈，可以承诺通过两年时间的训练，让运动员拥有某种确定性的对抗优势。

但我们可以，为什么？因为我们经过对武术内功的科学原理的探索，掌握了一定的规律。

太极内功，用的不是力，而是意；不遵从牛顿力学，符合人体生物学；不依赖肌肉力量，修炼意的运用和气的感知。

我们不纠缠于科学概念，在实践中，我们可以通过10分钟，教会一个10岁的小女孩与成年人进行力量上的抗衡。

因此我们可以通过三个阶段的训练，以身体对抗为主要目标。同时兑现另外两个价值输出——延长运动寿命，提升运动天赋。

具体如下：

第一阶段

目标：内功增长、延长运动寿命方法学习。

内容：

1，学会一路拳，以太极拳为载体进行内功训练。

2，学习无极桩，可以快速恢复体能，延长运动寿命。

3，学习太极松通功，训练太极腰功,为对抗训练，打下基础。同时提升运动天赋，学习调理自身健康

第二阶段

目标：推不动

内容：学会两路拳，训练太极拳的发劲。

第三阶段

目标：推不着、空中对抗

内容：学会三路拳，训练太极拳的化劲。

每个阶段12节课，每周1~2节，每节一小时。学习下个阶段之前，需要达到上一阶段的训练目标。

笔者简介：

孙新宇：

杨式太极拳第七代弟子，师从李和生先生，学习杨式老六路太极拳及三乘功法;

太极拳科学原理探索者；创编太极快养生术、太极弱防身术、太极强对抗术。

小芬老师