天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄。
日享菊香播小麦，夜喝梨贝养脾肠。
开篇一首小诗便将寒露的气候特点和养生要点概括其中。寒露，这是农历二十四节气中的第十七个节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。早晚清凉、风高物燥是这个节气气候的显著特点，人体此时也会发出一些信号来提示我们节气到了，关于寒露的中医养生注意事项，听一听浙江医院中医内科副主任杨敏春副主任中医师的观点。
寒
露
气候寒凉
防寒保暖是关键
“寒露”时节起，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐长。此时，人体容易受寒邪侵袭，出现各种状况。
常言道：“寒露脚不露”，研究认为双足受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，抵抗力下降，病邪乘虚而入，轻则引起外感咳嗽，重则诱发气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。因此寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。睡前最好用热水泡个脚，如能加上浙江医院自配的中药泡足方(如通络活血散、益肾壮骨散等)，起到活血通络、温经止痛、解乏助眠的功效，保健效果更好(具体可到中医内科门诊就诊并开具处方)。
另一个重点保暖的部位是腹部，寒邪直中中焦脾胃，容易引发秋季腹泻，因此做好腹部保暖对预防腹泻至关重要。老人、小孩及体质虚弱之人则更要注意及时增添衣物，积极预防受凉感冒。
燥邪盛行
养阴润燥为要义
寒露时节，“燥”邪当令，燥邪又最易伤肺胃，人体往往表现出口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，皱纹增多，毛发脱落，大便秘结等津伤的症状，养生的重点是“养阴防燥、润肺益胃”。
饮食上适当多食甘、淡滋润的食品，水果有雪梨、哈密瓜、苹果、提子等，蔬菜有萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，还可以选用沙参、百合、玉竹、麦冬等煲粥喝，起到滋阴润燥、益胃生津的效果。还应注意少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，避免剧烈运动后大汗出及过度劳累等耗散精气津液的行为。同时居室要保持一定的湿度，洗浴后及时加用护肤乳霜等保护皮肤，防止干裂。
风起叶落
悲秋抑郁要慎防
“秋时凄风惨雨，老有多动伤感”，秋天气候渐冷，日照减少，人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是花木凋零、秋风萧瑟之景，常在一些人(特别是老年人)心中引起凄凉忧郁之感，临床也发现秋季抑郁状态的患者明显增多。因此，要因势利导，引导宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。
登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症有趣的办法，我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打了一剂预防针。
露气寒冷
将凝结也
风寒露重
谨防疾病保生机
寒露以后气温不断下降，浙江医院中医内科孟晓翠中医师特别提醒，几大高发疾病尤需注意防范。
1.伤风感冒。感冒在此时是最易流行的疾病。而着凉则是伤风感冒的主要诱因。在这样一个气候多变的季节，感冒难免会在身边打转，尤其是素患呼吸道疾病的患者以及老人、小孩、体质虚弱之人，更要注意防范，除了注意保暖外，平时还要适当运动，提高自身免疫力；
2.肠胃病。进入秋季后我们人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。此时，要特别注意预防急性胃肠炎和十二指肠溃疡等肠胃病。寒露时节，在饮食上一定要有规律，切不可暴饮暴食，也要避免吃太多生冷的食物，以防诱发一些肠胃疾病；
3.心脑血管疾病。临床诊疗中发现，每逢气候变冷，患心脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。
最后，推荐几款寒露养生粥谱，取药食同源之意，以和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。
梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品；
栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等；
芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用；
胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用；
山药百合粥：山药100克，百合50克，粳米100克，把山药洗净去皮切块，百合洗净分瓣，粳米淘洗后把山药、百合一同放入同煮至烂即可食用。山药健脾和胃，百合润肺止咳，适用于脾虚、体弱，经常腹泻、咽干、咳嗽、有痰等。
