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并没有什么神奇的药丸可以帮助你提高匹克球水平。如果真有，那它肯定早就被抢购一空了。
不过，匹克球玩家的发展过程通常都遵循着一条很常见的轨迹。
大多数人是从朋友那里了解到这项运动的，或者看到社区里有人在玩，于是就去尝试一下。有些人凭借之前的球拍类运动基础，很自然地掌握了匹克球的玩法，而另一些人则因为并非天生就握着球拍来到这个世界，所以很难弄明白其中的门道。
不管怎样，每个人都是从新手开始的。
随着时间的推移，你开始掌握这项运动的一些细微之处，打得越来越多，直到有一天你突然发现，自己其实已经相当擅长匹克球了。
干得不错。
然后情况发生了变化。你停下来反思，发现自己不再进步了。你总是打丢同样的球，或者移动得不够到位，或者还有其他各种各样的问题。总之，你陷入了瓶颈。
你一直在重复那些让你达到目前水平的做法，但不知为何却无法再上一层楼，找不到那种额外的动力来提升自己的水平。
此时，你必须做出一个决定：你是对自己的匹克球水平已经很满意，还是还想更进一步？
想想“疯狂”的定义，然后把它应用到匹克球上。如果你是通过每周进行一次练习，或者每周打几次休闲比赛才达到目前的水平，那么你不能继续沿用这些习惯，还期待自己的技能水平能不断提升。
如果你想获得更多，那你就要付出更多。
我们可以关注的领域有很多，但让我们专注于三个关键点，你可以轻松地将它们融入日常，改变你的常规习惯，提升整体水平。
保持水分
你知道吗，60%到75%的人处于脱水状态？是的，你可以去查一下。
这是提升你的比赛水平最简单也最有效的方法，你只需要多喝水。如果你想更进一步，可以在开始新的一天时加入一些电解质粉。
建议每天至少喝相当于你体重一半（以盎司为单位）的水。
保持适当水分对场上和场下的影响令人惊叹。仅仅多喝水就能提升你的表现、恢复时间、精神敏锐度以及你的心情。
锻炼
如果你认为“匹克球就是一种锻炼”，那么你的想法是正确的。事实上，它是一种很好的锻炼方式。
但很可能到了某个时候，仅仅在球场上打球已经不足以继续提升你的体能水平了。
如果你觉得自己可能已经到了这个阶段，有一个显而易见的解决办法：去健身房。
将锻炼计划与你平时的练习或打球量结合起来，会让你的匹克球水平得到提升。这是肯定的，故事到此结束。
所以，去寻找一套专门针对网球或匹克球的锻炼计划，然后每周去锻炼两到三次。
坚持一个月。如果你做到了，那么你就不会再陷入瓶颈了。这是可以保证的。
拉伸
这个可能会让你感到意外。
如果你从来不是一个喜欢“拉伸”的人，那么你正在错过一份好处清单，这份清单太长了，无法在这里一一列举。
重点是：拉伸有一种奇怪的治疗效果，能让你暂时摆脱自己的思绪，专注于其他事情。除此之外，它还能帮助预防受伤，也许最重要的是：它感觉相当不错。
所以，铺开一张瑜伽垫，开始行动吧。
总结
如果你能实践其中的任何一个习惯——更不用说全部了——它将彻底改变你作为一名匹克球运动员的身份。
它将为你打开一个全新的水平，你甚至都不知道你拥有这样的潜力。
习惯于参加公开活动、与朋友一起组队打球、进行练习，或者只是随意地玩玩匹克球，这是很容易陷入的困境。对很多人来说，这就足够了。
但如果你想充分发挥自己的潜力，这三件事将帮助你达到那个目标。
测试一下什么最适合你，但最重要的是记住这一点：如果你感到陷入困境，是时候做出改变了。
弗兰克·海恩斯热爱匹克球这项运动，并且喜欢与尽可能多的人分享这份热爱。他两年前发现了这项运动，从那以后就一直热情不减。在X（前身为推特）和Instagram上关注弗兰克。
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