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在最高水平的比赛中，需要进行高强度的训练，但同样重要的是要了解场外习惯的重要性。
在我小时候打网球的时候，我的恢复习惯很差，这导致我在中学时不得不休息一年，在高中时休息了九个月。
在 PPA 巡回赛上，你会被遗忘这么长时间，所以对于 Pickleball 专业选手来说，优先考虑健康和健身以便能够留在球场上是很重要的。
在我的经验中，有三个关键因素对运动寿命有显著的贡献。它们是：
1：场外健身训练2：比赛后的适当恢复3：充足的睡眠
场外健身训练鉴于过去一年 pickleball 在运动能力和体力方面的不断提高，在健身房进行力量和耐力训练是必不可少的。在第三场比赛中，比分是 10 - 10 时，任何额外的击球力量或第一步的加速能力都能起到很大的作用。
比赛后适当恢复的关键有效的恢复包括比赛后的即时常规和一般的维护。我发现比赛后进行拉伸对恢复有很大的帮助。因为我的肌肉仍然温暖，这可以减少肌肉酸痛，促进更快的恢复，并提高灵活性。
我开始实施这个方法后，特别注意到酸痛开始减轻。在连续几天参加比赛时，这变得更加重要。
我还把冰浴纳入我的恢复常规，这在身体和心理上都有好处。从身体上讲，它们有助于减少炎症，减轻酸痛，并通过将血液泵回四肢来加快恢复速度。从心理上讲，忍受不适会带来很大的鼓舞和成就感。
充足的睡眠可以提高表现充足的睡眠是运动表现和恢复的基石。它修复肌肉组织，补充能量储备，并巩固学习，所有这些对运动都是至关重要的。
在 Pickleball 中，手眼协调能力如此重要，我们可以在激烈的比赛中以及我们的整个比赛中感受到这一点。睡眠不足会导致手眼反应时间下降，注意力和决策能力受损，耐力下降以及受伤风险增加。
当我知道自己睡眠不足时，我还会在我的热身中增加一点额外的时间，以帮助减少受伤的风险。
许多专业选手开始使用可穿戴睡眠追踪设备。在我使用了一个月后，我能够感觉到我的恢复是否不足，并且更加了解这一点，以便我可以采取适当的措施来防止这些问题。
我非常喜欢数据，因此我们越能学会优化我们的表现就越好。
Connor Garnett 是 PPA 巡回赛的专业选手，还教授训练营和诊所课程。在他的 YouTube 频道上可以找到更多的教学内容。
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