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Pickleball
关于如何提高Pickleball水平的内容数不胜数。
它们涉及发球、接发球、第三拍下旋球、第三拍进攻等技巧，教你如何做到这一点或那一点。如果你想学习有关Pickleball的知识，很可能相关的信息就在那里。
但几乎所有这些内容都集中在球场上。这只是等式的一部分。
这就像是在没有黄油的情况下烹饪牛排。它很好，但可以变得更好。
为什么拉伸很重要？球场上的移动是球员可以拥有的最被低估的资产之一。这对年轻人和老年人都是一样的。
保持灵活能给你带来巨大的优势。它能让你接到平时接不到的球，保持低姿态击球，并保持稳定。
Pickleball需要大量的倾斜或拉伸来完成各种击球。这在球场的每个区域都是如此：在底线、过渡区和厨房区。
想想你曾经看过的任何一场长时间的轻拍回合。想象一下球员们在你脑海中是如何随着球低姿态移动的。他们处于什么样的姿势？
这是一种弓步或蹲下的姿势（取决于击球）。
拉伸和移动能力是提高pickleball水平的核心要求。除了能提高你的比赛水平外，这也是你避免去医生办公室、留在球场上的方法。
哪些拉伸动作重要？在深入探讨之前，我们先声明一点：任何形式的拉伸都比根本不拉伸要好。
不要因为担心做错拉伸动作而阻止你进行拉伸。第一步是开始做。
现在，如果你想认真对待它，那就进入下一个阶段。
关键在于主动拉伸。这意味着需要比仅仅试图触摸脚趾更多的动作的拉伸。
这些包括行走脚尖抓取、弓步、脊柱旋转或髋关节切换。
这只是你可以开始融入日常的一小部分不同的主动拉伸动作，但还有许多其他选择，以及上述内容的简单变体。
当你真正思考Pickleball这项运动时，我们身体的几个关键部位受到的影响最大。
腿部：它们承担了大部分工作，因为这项运动的很大一部分需要弯曲、倾斜和快速的微小动作。保持腿部拉伸能让它们保持活力。
背部：许多球员在长时间比赛后会感到背痛。
说起来你可能不信，在球场上时，你的背部和腿部一样辛苦。大多数球员没有意识到，我们在球场上几个小时都在转动、扭曲、倾斜和弯曲。这会带来负担。
核心和臀部：这两个区域也会对表现产生巨大影响，无论是好是坏。
对于普通球员来说，做一些脚尖触碰或其他一系列基础拉伸动作就足够了。它能让你保持活力，并大大降低受伤的风险。
对于认真对待比赛的球员来说，必须采取另一个步骤。
专注于身体的关键部位，以提高灵活性和移动能力。这是一场马拉松，而不是短跑。
拉伸何时重要现在这是球员们总是搞错的一点。无论是业余的还是竞技的，在走进球场前拉伸30秒是不行的。这必须是有意为之，而且要频繁进行。
那么这意味着什么呢？每天至少拉伸两次。养成早上做和比赛前做的习惯。最好不要在走进球场前立刻做。
让拉伸成为你作为一名Pickleball球员的身份的一部分。
有些球员优先选择在睡前拉伸，或者在长时间坐着之后拉伸。找到适合你的方法并坚持下去。
总结正如前面提到的，这是一场马拉松，而不是短跑。
今天开始拉伸并不能让你明天立刻变得更好。事情都不是这样运作的。每天坚持——当你开始看到变化时，就是这个时候。
做一次很容易。做两次也相当容易。到第100次时就难了。大多数人永远都到不了第1000次。
这就是那些真正想要它和那些不想的人的区别。
想想你在这项运动中的移动目标。你是想减少疼痛，还是在比赛后不感到酸痛？或者你只是想变得更好？
不管怎样，拉伸都会有所帮助。
它会让你成为一个更具多功能性的球员，而这一切只需要每天20分钟。
Frank Hines热爱Pickleball这项运动，并希望与尽可能多的人分享这种热情。他两年前发现了这项运动，从那以后就一直没有停下来。
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