7月即将逝去，身边很多美美都嚷嚷着，夏天我一定要减肥，一定要瘦身，但是结果不然，看看今天比较感兴趣的话题，瘦身秘诀……
现在很多人也有自己的追求目标“说要瘦成郑爽，娜扎，赵丽颖等等那样”但是很多人坚持不了一个星期就以失败而告终，说是在点，你做不到，不代表别人不行，俄罗斯的Tanya Rybakova就从210斤减到105斤！
还是同样的眼睛鼻子嘴巴，却已经截然不同！
她一直在油管分享减肥方法，油管账号目前已经有31万粉丝，比很多正经网红都红（可惜她油管用的是俄语，不然可以给美妞搬一些她最新的瘦身方法）
她说：“我就像是灰姑娘，在过去别人都不愿意和我做朋友，他们对我很刻薄，但现在就不一样了。”
啦啦啦，重点来了，让我来分享下Tanya Rybakova从210斤减到105斤的经验！如果觉得好，记得分享出去哦~~~在此小编感谢啦！
计算一天所需热量
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。但是，每个人的情况有所不同。
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，厘米为单位
A：年龄，岁为单位
比如一个20岁身高160cm，体重50kg年轻女性。她一天最基本的能量，是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。
管住嘴迈开腿
运动是快速减肥的捷径，如果想要快速瘦掉小肚子和腿部，最好的方法就是裹上保鲜膜跑步，搭配一些纤体霜，能帮助提升皮下脂肪的温度和血液循环速度，让减肥效果更加明显。
多吃膳食纤维丰富的食物
我知道作为吃货的妞们，要饿着减肥不是那么容易，所以可以选择膳食纤维丰富的食物，不但饱腹感很强，防止进食过多，而且膳食纤维还可以帮助胃肠蠕动，促进排便。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
合理分配一日三餐的热量
热爱美食尤其是淀粉和甜品的她，在自己的食物清单上划掉了肥肉、鸡皮，只选粗粮类高质量的淀粉。增加蔬菜和水果的分量。并且合理安排三餐的热量，运动过后会适当补充一些蛋白质的糖分，加快体内的新陈代谢~
计算好你一天需要多少热量之后，你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥，早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少，消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议，一日三餐的热量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。
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