线上训练营。课表制定、训练反馈、问题答疑全部在线完成。
很多朋友一听线上训练营会担心：教练看不到我跑步，效果会不会不好？
事实上，对于绝大多数马拉松跑者来说，训练数据远比现场观察更重要。配速、心率、训练负荷、恢复情况、比赛目标，这些才是制定训练计划的核心依据。
为了让大家有很好的训练体验，我们在很早就使用了RQrun作为教练和学员之间训练的交互app，训练营会给报名的学员免费赠送白金会员权益作为额外的福利。
这个问题其实最常见。我的答案是：只要你认真跑步，就适合。
无论你是：准备首马；希望全马PB；备战越野赛；或者只是希望训练更科学、更少受伤，都可以参加。
反而那种三天打鱼两天晒网、想起来跑一跑、想不起来就算了的朋友，不一定适合训练营。因为训练营解决不了“不想练”的问题。训练营解决的是：怎么练更合理。
能。事实上，每年训练营里都有很多基础并不突出的跑者。
很多人总觉得：等我跑到400以内再找教练。等我先练好再参加训练营。
其实恰恰相反。越是在训练经验不足的时候，越容易走弯路。
科学训练最大的意义，不是让高手更快，而是让普通跑者少踩坑。
简单来说：
16周适合新人和有氧基础薄弱的跑者；
12周适合希望系统提升比赛成绩的跑者；
8周适合有较好基础、针对比赛进行专项备战的跑者。
一个完整的马拉松训练周期在12-16周，而准备一场比赛至少需要8周的专项训练期，这也是我们设定三个周期的逻辑。
如果你的比赛日距离开营日超过16周的时间，这是非常好的消息，你有更多的时间打好基础，面对比赛将更加游刃有余。教练会在训练营结束后针对比赛日期给出赛前的准备课表。
长距离越野赛对比马拉松训练需要更好的耐力能力，包括心肺耐力和肌肉耐力，在有氧训练的同时要加入垂直爬升的训练（楼梯/山野/坡道），以及徒手为主的下肢力量训练和稳定性训练。
Hyrox项目特点要求在高乳酸堆积条件下的抗乳酸和乳酸代谢，在马拉松训练基础上要定期的进行乳酸阈值的训练。
马拉松/越野赛/Hyrox都属于耐力项目，在前几周的基础期要进行有氧耐力训练，在后期要和教练紧密的沟通，针对项目做专项的训练。
这是个好问题。现在网上课表很多。AI也能生成课表。但真正的问题从来不是课表。
而是：课表是否可以达到预期的训练效果。
同样一个间歇训练，有人跑完进步；有人跑完受伤；有人跑完恢复三天；有人第二天还能正常训练。
训练营最重要的价值从来不是那张课表，而是教练在学员训练过程中的反馈和及时的建议和调整。
因为精力有限。
如果只是发课表，300人也能带。如果要认真看数据、认真回复问题、认真调整训练计划，30人已经不少了。我们更希望把时间花在训练本身，而不是扩大规模。
训练营有三位教练，都是经验丰富的教练，如果你希望哪位教练来指导您，可以和小助手联系，我们会尽量满足。
不论您选择哪位教练，您的课表都是专属的，这也是制约训练营规模的重要因素，私人教练，定制课表，点评与互动，我们竭尽所能做好训练服务。
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