2026跑白夏训营招募（30人封顶）

奔跑五年，从“执念”到“从容”的进阶之旅

鲁迅先生有言：自有国情在，行行卷不停

（鲁迅说，我没说过）

马拉松比赛很卷，一边是参赛者一票难求，为了参赛名额发圈、集赞、抽奖，千方百计；一边是组织者各显神通，参赛包完赛包玲琅满目，有用的没用的凑好几包，但求一个量大管饱；

马拉松训练营也卷，一边是学员为了提升成绩，上高原、找陪练、吃科技，无所不用其极；一边是训练营和教练把课表编的天花乱坠，学员跑的可以很烂，但情绪价值必须给满。

泡沫再大也终将破裂，狂欢过后也必将回归理性，马拉松比赛取消了欢乐跑，成为了严肃跑者的舞台；而参赛包里除了比赛物资，赞助品不再是必选项；跑鞋品牌也不再为了数脚而疯狂撒币招募精英跑者。城市依旧用心，观众依旧热情，跑者也能赛道内外真切的感受到各种惊喜和体贴，变了的是哗众取宠的身外之物，不变的是心中对马拉松的至爱和守护。

废话一大堆，归根结底一句话：做跑步训练营，我们一直是用心的……

跑白俱乐部的训练营不是从“0”开始，三位教练都是成熟的跑者，也是经验丰富的教练，对于训练的理解和实践虽算不上大成也绝对是得心应手；我们希望做到小而美，毕竟训练营的核心资源就是教练本身，真正能帮助学员进步的并不是训练营的组织形式，而是教练制定个性化的课表，及时点评跑步数据，有针对性的答疑解惑，在有限的精力内关注学员的个性化需求，用私教的方式提供训练指导，同时学员间比学赶帮超，营造温馨的训练氛围，训练不枯燥，很美好。

本次训练营我们将进一步优化为三个训练周期，8周，12周，16周。

--如果刚接触马拉松或者越野赛，希望系统的学习和实践耐力训练，夯实有氧耐力基础，减少运动损伤风险，推荐16周的训练；

--如果有一定的马拉松/越野赛的训练基础，希望在改善自己耐力能力的同时以进一步提升马拉松成绩为目标，推荐12周的训练；

--有持续的耐力训练，有氧能力出色，希望针对一场或者几场马拉松/越野赛进行专项的准备，可以选择8周的训练。

8周（蓝色计划）

12周（橙色计划）

16周（绿色计划）

我开始从事跑步教练最大的收获就是周期化的训练安排，这是马拉松训练的核心逻辑，马拉松的周期化就像一个模版（基础期，强化期，巅峰期，比赛期），我生搬硬套了好几年。随着执教的跑者越来越多，对训练和比赛成绩的追踪和分析，我发现周期化安排虽然逻辑清晰且有着明确的生理学依据，但不同跑者对于周期化的接受程度和训练反应不同，或者说不同性别、年龄、训练经验的跑者都有其优势和劣势，强迫所有人去跑一样的课表不科学且效率低下。

跑白俱乐部去年冬训营的课表采用10+10的模式，也就是前面10周的基础期按照传统的训练营模式使用“分组课表”，大家的课表大同小异，而后面10周的训练采用“个人课表”，根据比赛安排进行极其个性化的课表定制，实践证明，通过这样的安排，学员在比赛中取得了非常优异的成绩，同时伤病率极低。

显然，这样的安排这对教练的知识储备和应变能力提出了更高的要求，教练和学员之间的沟通也更多，学员的训练和比赛准备也更精准和细致，双方都付出多一点，结果给所有人惊喜。

今年的夏训营准备更进一步，以周期化训练为框架，彻底打破传统的定时入营定时结营的模式，随时入营。跑者根据自己的基础，比赛安排和比赛目标选择不同的训练周期，将“个性化”做到极致，让学员享受私教般的指导和反馈，力求做到以终为始，比赛驱动训练，训练服务比赛。能做到自由选择训练周期的马拉松训练营在国内尚属少数，这是我们选择“内卷”的方式。如果您暂时没有确定的比赛安排，可以选择6.15的开营日期作为今年夏训的开始，我们将在6.15进行开营仪式并详细介绍训练营的参与方式。

伤病似乎是跑步训练绕不过去的痛点，不断变强的路上总是充满荆棘坎坷，人生如此，跑步也是如此，减少跑步伤病我认为有两个灵符，一个是“小心驶得万年船”，一个是“冰冻三尺非一日之寒”；跑步伤病亦有两个魔丸，一个是“杀不死我的终将让我更强大”，一个是“常在河边走哪有不湿鞋”。

伤病虽不可完全避免，但是通过训练安排的调整和负荷控制，以及更扎实的耐力基础和训练经验的积累，伤病是不至于打断训练节奏的，通俗点说就是“不怕慢就怕站”。练的不那么狠，不天天给自己打鸡血，少一些自我感动，训练就不会那么痛苦，伤病也就变得温顺和可控。

有教练说冬训堆跑量，夏训跑强度，这有一定道理，冬季的温度低，身体消耗低，更适合跑长时间的低强度耐力训练；夏天温度高，身体更活跃，强度跑起来会更轻松。耐力项目毕竟有其专项特点，夏训虽然可以用一些强度替代跑量，但强调以Z3和Z4的强度来替代Z2，不要影响Z0和Z1的训练，这样整体的强度比例虽然提升，但不至于影响整体的训练负荷，伤病率也自然得到有效的控制。

开门办训练营，固然希望训练营和学员的双赢，我们对学员最大的回馈来自于训练服务本身，系统的训练保障和努力促成马拉松成绩的进步，这是我们擅长的领域；受限于我们训练营的规模和对训练服务质量的坚持，这决定了训练营是鲜有品牌垂青的，不过我们仍然做出了一个大胆的决定，在继续对赌退费的基础上对于没有对赌成功的学员发放对赌上限金额的无门槛Surida品牌礼品卡，可以在小程序购物时用来抵扣相应金额。

举个例子，A学员报名16周的训练营（报名费1500），在训练营训练期间的全马/半马比赛中PB了3分钟，则根据对赌规则，在16周训练结束后训练营将向A学员返还300元的报名费以及发放200元的Surida礼品卡；

B学员报名了12周的训练营（报名费1200），但是在入营期间没有比赛或者比赛没有PB，则12周结束后B学员将获得300元的Surida礼品卡。