女人过了35岁，别舍不得，这4种食物使劲吃，补“黄体酮”，平衡内分泌，脸色红润，显年轻

女人过了.35岁.，别舍不.得，这4.种食物.使劲吃，.补“黄.体酮”.，平衡内.分泌.，脸色红.润，.显年轻

.女人.35岁后.的饮食.密码.：这4样.食材.吃出.好气色

.前几.天和几.个姐妹.喝下午茶.，不.知道谁先.提起.的，说.明年咱们.这群8.0后都要.迈入四.十大关.了。大.家笑.着说.要买.红衣.服冲.喜，笑.着笑着却.突然.安静下.来。.是啊.，三十五.岁就像一.道看不.见的.门槛，.跨过.去之.后，身.体真的.不一样.了。

.记得二十.多岁.的时候.，熬夜.到凌晨.两点，敷.个面.膜就能.恢复元气.。现在.呢？晚.上孩子闹.一下没睡.好，第.二天整个.人就.像被抽.空了力.气，镜子.里的自.己脸.色暗沉.，连笑.容都.透着疲惫.。咱.们这.个年纪的.女人，每.天一.睁眼就.是孩子.的早饭、.老公的.领带、.老人的.药盒.，忙.得像.个停不下.来的陀.螺。可越.是忙.，越要懂.得疼自己.。要.我说，.什么昂贵.的护肤品.都比不上.吃对东.西，.毕竟吃.进去.的养分.，才.是实实.在在养.人的。

今.天想.和大家分.享4.种特.别适.合咱们这.个年纪的.食材，普.通超.市都.能买到.，做法也.简单。.坚持.吃一阵子.，你会发.现身体由.内而外.透着光.亮。

.先说说.黑芝麻这.个宝贝.。别看它.小小.一粒，里.面的.维生素E.和花青.素可.是实实.在在的“.美容.剂”。我.生完.孩子后.头发大.把掉.，就是靠.每天.一勺.黑芝麻养.回来的。.现在办公.室常备着.自己做.的黑芝麻.核桃糖.，比买.零食划.算多了.。

做法特.别简.单：2.00克.黑芝麻.和核桃仁.放进烤.箱，.12.0度烤1.5分钟，.满屋.都是.坚果香。.锅里.放半.碗水，.加20.0克白糖.和10.0克.麦芽糖.，小.火熬到冒.泡变成.焦糖.色。这.时候.把烤.好的.芝麻.核桃倒进.去，再.加点枸杞.和红枣.碎，.快速搅匀.后压平.切片.。每天嚼.两块，头.发黑.亮亮的.，心.里也甜滋.滋的。

再.说说黄豆.，这可.是天.然的植.物雌激素.宝库.。我婆.婆总念.叨“药.补不如食.补”，.她六.十多岁.的人.皮肤还透.着光.泽，.就跟.常年喝豆.浆有关.。我.家每.周必做黄.豆烧.排骨，.孩子老.人都.爱吃。

.黄豆.要提前.泡发.，至少泡.够6小时.，看到.豆子圆.鼓鼓的才.行。排.骨焯水.后下.锅煎到两.面金.黄，.加葱姜老.抽上色.。重点.是要加.热水.焖煮，.小火.慢炖.一个小时.，等排.骨软.烂再放.黄豆.。再炖.40.分钟，让.豆子吸饱.肉汁，吃.起来软糯.香甜。

.第三个要.推荐.的是.鹌鹑.蛋。这.东西看.着不.起眼，.营养却.比鸡.蛋还.集中.。特别是.容易.感觉.累、气血.不足的姐.妹，可以.试试虎.皮鹌.鹑蛋的.做法.。

鹌.鹑蛋煮.熟后过.凉水.，这.样特别好.剥壳。.锅里放油.烧热.，把蛋放.进去中小.火煎.到表面.起皱，出.现金.黄色的虎.皮纹.。接.着加生抽.、醋和冰.糖，再.来一点点.水焖煮.。最后大.火收汁，.撒上白芝.麻，.酸甜开胃.，一口一.个停不.下来.。

最后说.说鱼肉。.35岁以.后新陈代.谢变.慢，既.要控.制体重又.要补充.营养，.鱼肉.就是最好.的选择.。我最拿.手的.是干.煎黄.花鱼，做.法简单又.美味。

.鱼身.一定.要擦.干水分，.这是煎鱼.不破皮.的关.键。薄薄.拍一层淀.粉，下锅.用中.小火慢.慢煎.到两面金.黄。最后.撒点椒盐.就够了.，吃.的就是.鱼肉.的鲜甜原.味。这样.做的.鱼肉外酥.里嫩，.连不爱.吃鱼的.孩子都能.吃大半条.。

说到.养生小技.巧，我.发现食物.搭配.很重要.。比如黑.芝麻和核.桃一起食.用，吸.收效.果更.好；黄豆.和谷.物搭配.能提高蛋.白质.利用率.。还有个.私房小.秘诀：每.周选.一天.做“.彩虹饮食.”，把不.同颜色的.食材.凑齐五样.，像胡萝.卜、紫甘.蓝、绿.叶菜、玉.米、.番茄.，简单.清炒.或凉.拌，.这样.营养更.全面.。

其实.女人过了.三十五.岁，照顾.好自.己就.是对家人.最好.的爱.。这.些食.材普通.又实.惠，做成.家常菜全.家都能.受益。记.得有.次我连.续加.班脸色差.，女.儿悄悄在.床头.放了她画.的贺卡.，上面写.着“妈.妈要像公.主一样.漂亮.”。.那一刻.突然觉.得，.咱们保.持好状态.，就是.给家人.最好的.安全感。