晚上尿多易醒？每天吃一碗，沾枕头能睡了！

最近爸爸一直唉声叹气地说退休之后睡不好觉，晚上醒来三四次，整天都昏昏沉沉的，没有精神。他自认为自己是夜里水喝多了，晚上连晚饭也不敢吃汤水，结果呢？起夜还是起夜，一点儿都不见好。

上周回老家，姑妈听说这件事。我的姑妈今年七十多岁，身体健康，脸上红彤彤的，走路带风，听了父亲的情况，她拍着大腿说，你爸的情况是肾气不固，膀胱不能托住水。年轻的时候也一样，后来村里老人又流传出一个老方子，我现在晚上可以一觉睡到天亮，精神头儿足得很

我爸半信半疑地试了一个星期，昨天给我说：“真神了！现在晚上最多只起一次，舒服多了！”听到老爸有变化心里就更高兴了。

后来才了解到，我姑父所说的这个方子，出自于中医古籍《金匮要略》，主要的原理就是温肾固摄，也就是给肾这个“水龙头开关”拧紧了，让它该关就关。

谈到这儿，我就想到了姑家那种满是烟火气的厨房。她常常自认为年迈以后才能得到安宁而感到满足才是最幸福的。睡好了，才有劲儿把日子过得热热闹闹的。

不知道你的睡眠时长有多久没有达到一觉到天亮的状态呢？不再犹豫，现在就可以下厨房为自己和家人温暖一把。

第一碗：核桃山药芡实糊，让腰腿都硬朗起来

这碗糊糊就是我爸的“救命稻草”。他的每次腰酸腿软，手脚冰凉之时便会心痛起来。这碗糊糊最适宜于这种情况。

·备料：新鲜核桃3个（不能太多，过多容易上火）、半根脆生生的山药（挑选表面毛须多、拿在手里沉甸甸的铁棍山药，健脾胃效果最好）、芡实20克（这个是收涩的好东西）。

·做法就是洗净的核桃、去皮的山药块、20克芡实一起倒入破壁机中，再加适量的清水，按压启动键。看着机器嗡嗡地转着，不一会儿一碗细密粘稠的米糊就做成了。那股子山药的清甜加上核桃的香气，闻到的时候就觉得心安。

·好在何处呢？山药有健脾益气之功，核桃可温补肾阳，芡实有固精止遗之效。这三种措施结合起来就是给肾脏加上一把“安全锁”，从而使得夜尿过多的现象得以缓解。

第二碗：黑豆桂圆糯米粥，安神助眠，告别浅眠多梦

有一个闺蜜，最近一直和我说自己的睡眠质量不好，一听到声响就会醒来，白天的精神状态也不好，脸色也不好看，头发掉得也很多。我听完后立即就把这道粥的做法告诉了她。

·备料： 20克黑豆、30克糯米、5颗桂圆。

·做法就是黑豆比较硬，提前晚上浸泡一夜，保证吸饱了水分。第二天早晨，将泡发好的黑豆和糯米一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖40分钟。最后把剥壳的桂圆倒进锅里，煮上几分钟，使桂圆的甜味慢慢渗透到粥里。粥煮成后呈米白色，有桂圆甜香，饮后浑身热乎乎的。

·优点在哪？黑豆性甘淡，味甘微温，补肾、润肠通便。糯米能益气养中、健脾养胃。桂圆有安神助阳、生津止渴、养心安神的作用。这三种搭配可以补肾精、养心血、安心神，对于失眠、心悸、多梦等有较好的治疗效果。

第三碗是白果腐竹鸡蛋水，将那些因憋不住尿而尴尬的情景永远地留在过去

远房亲戚刚刚生完孩子不久，就常常向我诉说自己经常性地憋不住尿，有时会突然漏出一点，十分难堪。后来我姑知道后就给了她这个方子。

·备料：8颗白果（要去掉芯，否则会有种麻的感觉）、一片腐竹（喜欢炸过的腐竹，味道更加浓厚）、一个鸡蛋。

·做法是先将去壳的白果放在锅里，加水煮20分钟，煮软后取出来。将浸泡过的腐竹再煮沸5分钟。最后把打散的鸡蛋液像丝带一样洒入锅中搅拌成蛋花。此碗汤清澈甘甜、爽口、味醇，带有点点白果的苦涩以及腐竹的豆香，鸡蛋蛋花软滑，无须过多品味便觉其甘。

·好在哪里？白果能收敛止带，腐竹养阴生津，鸡蛋能补益气血。该组合可以改善产后尿失禁，也可以提高老年人因肾气虚损而引起的尿频、尿急的症状。

温馨提示：

·白果虽然好，但一定要煮熟、去壳、切碎，每天不超过10粒，以免过量服用而引起不适。

·晚上吃晚饭的时候尽量少喝水，特别是睡前一小时内，可以减少夜起的次数。

·这些食疗方子贵在坚持，一般吃上7到14天就会见到明显效果。

我姑父说人上了年纪最大的幸福感就是可以睡觉一整夜。只有睡好，身体才会有底气，走路都觉得自己轻快。