冬煮苹.果水，.内热.自己退.！清.内热、养.脾胃.、补津液.！3种暖.心搭.配，.身体越.来越.棒！
冬日.苹果暖饮.：赶走.虚火，.滋养.全身.的3.个家.常方
冬.天一.到，你.是不是.也发.现孩子特.别容易“.上火”？.早上起.来嘴.巴有.点味.道，晚.上睡觉翻.来覆.去，.动不动就.说喉咙干.、嘴唇.起皮。其.实这不.一定是.真的.“大火.”，更多.是身体.内部.失衡的信.号——咱.们传统.说法叫.“虚火”.。今天.想跟.你分享几.个我家常.做的苹果.煮水.方子.，食材.普通.、做法简.单，喝着.甜甜.的，.孩子也.喜欢.，还.能悄悄.把虚火压.下去。
苹.果甘蔗红.枣水：润.燥补水.，温和.不上火
.冬天干.燥，吃.的也偏油.腻，这.道水.果汤水就.特别适合.。它不寒.不燥.，味道.温和，煮.的时.候满.屋子.都是苹果.和红枣的.香气.。孩子也.愿意.多喝几口.。
红.枣是补.气血.的好食材.，性子.温和；.甘蔗.能滋阴.润燥，.帮身.体补充水.分；苹果.则让整.锅水带点.酸甜，.开胃.又好.喝。我.家每周会.煮两.三次.，当水喝.。慢慢.能感觉到.孩子.消化变好.，那些.小毛.病也少了.，整个.人都精神.不少。
准.备材料.：苹果.半个、红.枣几颗、.甘蔗.一节、.枸杞一.小把
.做法：
1.苹.果洗干.净（.不用削.皮）.，切块.；甘蔗去.皮切段；.红枣去核.剪开。
2.把.所有.材料（除.了枸.杞）放.进锅里，.加足.量水.。
3.大.火煮开后.转小火.，慢.煮30.分钟.左右.。
4.关火前.撒枸杞，.焖一.下即.可。
苹.果山药水.：健脾养.胃，消化.好帮.手
苹.果和.山药搭配.，是我.家养护.孩子脾.胃的“黄.金组.合”.。它们能.加强.脾胃.功能.，促.进消.化，减.轻肠.胃负担.。煮熟后.，苹果的.果胶和山.药的.淀粉更易.吸收，对.脾胃特.别友好.。
这个水.煮出来.清淡.甘甜.，孩.子也.容易接.受。如.果孩.子最.近胃.口不.好，.或者消.化弱，.喝这个.特别舒.服。
准.备材.料：.山药一小.段、苹果.半个
做法.：
5.苹.果用.淡盐水.泡一下，.连皮切块.；山药戴.手套处理.，去皮.切段。
6..食材.入锅，.加水没过.。
7.煮.约3.0分.钟，汤色.微黄即.可。喝.水，果.肉可吃可.不吃。
苹.果橙子水.：平衡内.热，.生津.润燥
.这个.搭配看.起来.简单，.作用却.不小.。它不是.用寒凉的.东西强行.“灭火”.，而是通.过生津润.燥来帮身.体恢复.平衡.。橙子.带点.凉性，能.散肺胃热.气；苹果.生津.润燥；.加几颗红.枣又能.保护.脾胃.。煮好.的水.清甜.带香.，孩.子喜.欢，对安.抚烦躁情.绪也.有帮助。
.准备材.料：苹果.半个、.橙子1.个、红.枣几颗.、枸杞一.小把（.冰糖可选.）
做法：
8..苹果.、橙子用.盐水搓洗.（不去皮.），切块.；红枣.去核。
9..所有材料.（除.枸杞）.入锅.，加水煮.沸。
10..转小火.煮3.0分.钟，可.加冰糖调.味。
11.最后.撒枸杞.即可。
.加点.养生小.心思
.除了喝.汤水，冬.天养护.孩子还.可以注意.这些：
·.穿衣别过.多，.后背温热.无汗.就是.刚好。
·多.吃温.暖软烂的.食物，比.如粥.、烂面条.。
·睡.前温水.泡脚.，到身.子微微.发热，能.助眠。
.这些小习.惯坚.持下.去，和.食养搭.配，.效果.更好.。
冬天吃.点“白.”，.润肺.又安神
.其实除了.苹果水.，白色.食物像雪.梨、银.耳、.白萝卜也.适合冬天.。我有时.会交.替煮点银.耳雪梨羹.，或者白.萝卜蜜.水，.换着口.味孩子.更愿意接.受。重要.的是.通过日常.饮食慢慢.调整，让.身体自.然平衡。