春天减肥：3种水果少吃，4种可以多吃

春天乍暖还寒的时候，身体最容易出现“情绪闹腾”的状况，再加上天气一变，嘴里就会生出馋虫来，但又要小心翼翼地控制一下自己不能一下子就吃多了秋膘。前几天我看到减肥期间可以放心吃的水果排名，一看就知道，这不就是多心宽才有这么大的口气吗？

菠萝味道鲜酸，吃的人舍不得少吃。100克里头就有10.8克碳水，升糖指数（GI值）是66，很典型的中糖水果。对于减肥的姐妹们来说，这不是“放心吃”，而是“偷偷长肉”！许多姐妹认为水果健康、多吃无妨，殊不知选择不当，减肥效果将大打折扣。春天里有哪些水果可以成为减肥的助力器，哪些又成为了减肥的阻碍物。

春天里的“减肥好伙伴”：这4种水果，敞开吃也无妨！

1. 蓝莓：小身材，大能量！

提到蓝莓，我脑海中第一个想到的词就是抗氧化。热量低到让人动心，100克只有57大卡，比我早上喝的无糖酸奶还低！最重要的是含有花青素、膳食纤维，对于身体里的“小炎症”以及改善肠道健康来说，简直是神兵利器。它GI值才34，真的太低了，是低糖水果。每天早晨取一撮儿，和无糖酸奶混合起来吃，既可以解决早餐的无聊，又能满足嘴巴的小馋虫，还可以扛饿到午饭。

2. 芭乐（番石榴）：饱腹感，那叫一个强！

芭乐这水果，我要给它一个大大的赞！低GI值(31)，表示它不会造成你的血糖突然跳涨。最惊人的就是它的膳食纤维含量极高，100克就接近5克。什么是它呢？就是吃一个小点，就会感到肚子“鼓起来”了，饱腹感一下子达到高峰。饭量大的先吃一小块芭乐，饭后正餐胃口增大的，饭量不变。

3. 小番茄：维生素C的“小富矿”！

别看小番茄个小，但是它却是维生素C的“大户”和番茄红素的“大宝”。最重要的一点就是它产生的热量很低，大约只有20多大卡。有时我会将小番茄稍微烤一下，甜味儿会更加浓厚，早餐时配水煮蛋、半个牛油果就足够了！

4. 火龙果：低糖低热量的“甜蜜暴击”！

红心火龙果每次看见都会像一颗小太阳一样。热量不高，100克大约为55大卡左右，GI值低到25，非常有利于血糖。其丰富的膳食纤维可以疏通肠道，果肉里的芝麻一样的小籽就是天然的“肠道清洁工”。红心火龙果里面含有的花青素抗氧化能力非常强。春天嘴馋的时候，切成半个火龙果慢慢地品尝，既可以解馋又不用担心会长肉。当然拌酸奶也适合！

春季减肥慎食清单有三样水果，嘴馋了也得“意思意思”！

1. 山竹：甜蜜的“糖衣炮弹”！

山竹这个名字听起来就带有贵气，吃起来也很鲜美。但GI值为67，处于中高GI行列，热量也较高，100g约72千卡。两个三个的解还不算多，如果忍不住地吃了大半斤，那糖分就超标了。

2. 青枣：藏在“青衣”里的高糖！

虽然青枣长得很“朴素”，吃起来也不甜，但它含糖量却很高，100克含碳水化合物18克左右，比苹果还要高很多。而且它个头小，不注意就会一下子吃掉很多，加起来的糖分不是小数目。

3. 芒果：甜蜜的“甜蜜负担”！

提到春天，不能不提芒果。哪股香气能抵抗住呢？但是它的含糖量达到了每100克12.9克的高水平，GI值为55，属于中等水平。最根本的是芒果太好吃了，吃下一个大芒果之后，今天所有的水果额度就“清零”了。实在馋了，切几片，意思意思，千万不要抱着啃。

减肥路上的“避坑指南”，别再踩雷了！

第一个坑：低糖水果就能“为所欲为”？

再好的水果吃了太多都会变成“甜蜜的负担”。我国居民膳食指南中成人每天水果摄入量为200-350克。减肥期间最好控制在200克左右，即中等大小的一个苹果。

第二个坑：果汁，还是算了吧！

榨汁过程导致膳食纤维大部消失，维生素C也氧化破坏殆尽，剩下的是一杯高浓度的“糖水”。一杯橙汁的GI值比吃一个鲜橙子还高40%，血糖“过山车”谁受得住？

第三个坑：晚上睡前，水果“请止步”！

晚上或者睡前吃水果会妨碍体重的控制。最佳时间是正餐后两小时左右，可以缓解饥饿感又不会和正餐热量叠加。

第四个坑：水果当饭吃？越吃越胖！

有些姐妹为了减肥，晚上不吃东西，直接用水果“代餐”。但是半个西瓜（大概2公斤）的热量竟然和4碗米饭相当！这样跑上一整夜都不会消耗完哦！水果当饭吃，反倒会让人越来越胖。

减肥，不是选择题，是“排序题”！

减肥不是是非黑即白的选择题，也不是非此即彼的判断题。它更像是一个问题中的排序题。把蓝莓、芭乐、小番茄、火龙果这些“优等生”往前排，把山竹、青枣、芒果这些“偶尔吃吃”的往后放一放。心中有数，知道优先的、可以偶尔的，这样减肥才会舒服。

明白了吃水果是一件小事情，就会发现减肥并不难。不需要和美食“死磕到底”，只要会给他们一个顺序，就能让它们在餐桌上各有其位。