换个汤方.养冬.天，一觉.睡到.大天亮.！
你是.不是也.有过这样.的体.验？明明.累得眼.皮打架，.躺下.却翻来.覆去像.煎鱼.；半.夜总莫.名其妙醒.来，.摸黑上.厕所、.看时间，.再躺.回去.脑子却越.来越清.醒。第二.天顶着.黑眼圈，.哈欠连.天，做.什么都提.不起.劲。
我前.阵子就这.样，整.个人像.没电的.玩具，.白天.迷糊，晚.上折腾。.闺蜜看.我状态差.，悄悄.推荐.了她家常.年喝.的莲子百.合银.耳羹，还.神秘兮.兮地说：.“我家.喝这.个之后.，晚.上再没.起过.夜，睡得.沉得像.小猪.！”.我将.信将疑.，但实在.受不.了失眠.的苦.，决定.试试.。结果连.喝三天，.居然真.的一.觉到天亮.，白.天也精神.多了！
.这碗羹其.实特.别简单.，都.是家常.食材.：
干莲.子2.0克.、干百合.15克.、银.耳1.朵、红枣.3颗、.枸杞.一小把，.冰糖.按自己口.味加。
.做法.也省.心：
银耳.提前泡发.，撕.成小.朵；莲子.和百合.稍微泡软.；红枣记.得去核.。锅里加.足水，先.放银.耳、.莲子和.红枣.，大火煮.开转小.火，.慢炖4.0分钟.，等到银.耳熬.出胶质，.汤变.黏稠，再.放百合、.枸杞和冰.糖，继续.煮10分.钟就行.。
这碗.羹喝起来.甜甜糯.糯的.，银耳.滑溜，.莲子粉.糯，百合.清甜，一.碗下.肚从胃暖.到心。.特别是.睡前.喝，.浑身舒坦.，好像.给身体.按了“放.松键.”。
.为什么.它这.么管用？
.老话说“.药补不如.食补.”，.这些食材.凑在一.起，就是.天然.的安神.组合：
·.莲子养.心安神，.帮心神.定下.来；
·百.合润.肺清心.，缓解.秋冬干.燥带来.的烦躁.；
·银耳滋.阴润燥，.对皮.肤也好.；
·红枣.补气血.，枸杞.明目的同.时也能助.眠。
现.代人.压力.大、.思虑多，.容易心.火旺、.睡眠浅，.这碗.羹正.好对症。.我查资料.时还发现.，百合.里的.皂苷.、银.耳里的多.糖都有镇.静作用.，老.祖宗的智.慧还.真不是瞎.吹的。
小.改变坚持.出效果
.其实.我开始也.没指望多.神奇，.但连续.喝一.周后.，变.化越来越.明显。.以前半夜.总醒，.现在闹.钟不.响根.本不.会醒；.白天脑.袋不再.昏沉，工.作效率也.高了。连.同事都问.我是不.是换.了护肤.品，.气色.这么好.。
现.在冬.天冷.，我.每周.熬两.三次.，晚上.回家.喝一碗，.全身暖.呼呼的.，睡眠.质量稳.住了，.连感.冒次数都.少了.。脾胃.虚寒的朋.友可以.加两片.姜，容.易上.火的人冰.糖少放.点，.灵活调.整就.好。
养.生小.贴士：睡.眠和饮食.的“搭.档”
除.了这.碗羹，.我发现.睡前习.惯也很重.要。比.如晚上别.吃太.饱，少刷.手机.，泡个.脚再睡。.饮食.上，小米.粥、.牛奶、.香蕉.也有助.眠作用.，但银耳.羹的优.势在于润.燥，.特别.适合冬天.干燥.、暖.气房待.久了容.易口干.的人。
.如果你也.长期睡不.好，.别急着.吃褪黑素.，试.试这.种温和.的食养.法。.身体需要.时间.适应，.坚持半.个月，可.能就有.惊喜。
.写在.最后
有.时候最.好的养生.，就藏.在这些.平凡.食材.里。它.们不抢眼.，却默默.调理着.我们.的身.体。.就像.这碗莲.子百合.银耳羹，.简单、温.暖，却能.让人在.寒冬里.踏实睡.个好觉.。你不妨.也试.试，.或许它.会成为.你冬天的.“守.护神”。