减肥：.嘴馋了.，这.4种零.食可以.安心.吃！
.瘦了.30多.斤后，我.常囤的.4种解馋.小零嘴.，放.心吃.不怕胖！
.嘿，你.是不.是也经.常这样？.减肥.计划执.行得正.起劲，.突然.一阵嘴馋.袭来，.感觉不.吃点东.西整个人.都空.落落的.。别.担心，这.种感.受我太懂.了。.我之前.体重有1.25.斤，.后来.一点点.减到了9.2斤，这.个过程里.，最大的.敌人.不是饿.，而是馋.。不过.我也摸.索出.了一.些门.道，.发现选.对零食.真的太关.键了.。今天.就想和.你聊.聊我抽.屉里.常备的几.种好吃.不怕胖.的小零.嘴。
第三.个要提.的是黑.巧克力。.注意哦，.可不.是那种.甜甜.的牛奶巧.克力.。我指的.是可可.含量.比较高的.黑巧。刚.开始.吃你可能.不习惯，.觉得有点.苦，但细.细品，那.种醇厚的.香味会.慢慢.返上来，.带出.一丝很.自然的甜.。我一般.会选可.可含.量超过.80.% 的.。吃法.也有.讲究.，掰.一小.块，.放在舌.头上，别.急着嚼.，让它.自己慢慢.融化。就.这么.一小块.，能.吃上好.几分.钟，.既过了.嘴瘾，.又不.会摄入太.多。
最后.说说.鹰嘴.豆。它是.一种.豆子.，但口感.很扎实.，很有嚼.头，.所以.饱腹.感能.持续挺长.时间的.。我常买.的是原味.烤鹰嘴.豆，香.香脆脆.的，.比吃薯片.薯条.那些要安.心得.多。买的.时候.一样.，找原味.或者低.盐的.。如果你.买的.是煮熟.的鹰.嘴豆，也.可以.把它.拌到沙.拉里，或.者加到.汤里，就.当是正餐.的一部.分了，.营养又顶.饱。
其.实说到底.，吃零食.这件事，.关键.在于你.怎么选、.怎么吃.。我有两.个小原则.。一.个是再.喜欢的东.西，.也别一.次吃个.没完，心.里得有个.数。.另一个.是，尽量.选择.食物本来.的味.道，别让.厚重.的调味料.掩盖了它.们。吃的.时候.慢一点，.享受过.程，这样.既打.发了时.间，.又满足了.馋虫。
不.知道你有.没有.注意到，.有时.候吃完.东西没.多久又饿.了，可.能和食.物对.血糖的.影响有关.。像今.天推.荐的这.几种.零食.，比如魔.芋和鹰.嘴豆，它.们富含膳.食纤.维。纤维.这东.西有.个好处.，它能让.糖分比.较缓.慢地.进入我们.的血液，.这样血.糖就不会.一下.子升得太.高。.血糖稳.定了.，胰岛.素分泌也.就平稳，.人就不容.易那.么快感.到饥.饿，反.而能维.持更.久的.饱腹感。.这比吃.那些精制.糖做的点.心、.饼干要.聪明.多了.。下次.选零食的.时候，.可以多.留意一下.它的纤维.含量，这.可能.是个帮你.管住嘴.的小窍.门。