春天减肥：3种水果少吃，4种可以多吃

春天到了，嘴巴又开始不受控制地想吃零食。但是减肥期间，嘴巴寂寞了，钱包也被掏空了，动不动就要花钱买一些所谓的网红减肥餐。实话实说，近期看到一篇文章竟然称菠萝为减肥期安全食用的水果之一，当即就露出问号脸了。

菠萝每100克差不多有10.8克碳水化合物，升糖指数（GI值）为66，是中等含糖量的水果。再加上它的酸甜味一不小心就停不下来，对想瘦身的姐妹们来说，这不是什么理想的选择，也不是一个简单的误导。很多姐妹认为水果健康，就毫不顾忌地大量食用，殊不知选错了水果，减肥的效果也会大大降低。如今我便向大家讲述，在春天里我们能大口咀嚼的水果有哪些，又该谨慎些吃的有哪些。

再说说4种春天里可以多吃的水果（都是当季的，新鲜着呢！）

第一种：蓝莓

蓝莓是减肥界的“小可爱”，热量低得让人发愁，100克蓝莓只有57大卡左右。更不用说它所含有的花青素和膳食纤维了，具有抗氧化、抗炎作用，并且能将人体的肠道照顾得无微不至。GI值为34，是低糖水果。每天吃一小盒当零食，既能满足食欲又能解渴，真是太棒了！我会把蓝莓拌在无糖酸奶里一起吃，无糖酸奶的甜度顿时提高了很多，味道很好！

第二种：芭乐（番石榴）

芭乐这个名字听起来就有朴素之感，但它却是低GI水果的代表，GI值仅为31。更重要的是它的膳食纤维含量高，每100克含5克左右的膳食纤维，吃进去之后可以产生很强的饱腹感，几乎让你起不来了。吃一个就可感到肚子已饱，食量大的人可选餐前食用以抵消正餐。

第三种：小番茄

小番茄这小小的身躯蕴藏着巨大的能量，热量低到让人不敢相信，100克才20多大卡。维生素C、番茄红素含量丰富，对于我们的皮肤来说无坚不摧。我发现把它稍事烤熟再吃更好，早晨配个鸡蛋、牛油果就足够了！

第四种：火龙果

火龙果的名字里就有仙气，但它并不高傲。热量低，100克仅55大卡左右。GI值只有25，是极低糖水果，对于血糖非常有利。其中膳食纤维含量很高，果肉中那些芝麻大的小籽，可以给我们的肠道做按摩，促进蠕动。如果再加上一个红心火龙果，那么花青素含量就更高了，抗氧化能力一流！春天嘴巴痒痒想要吃点甜的，切成半个火龙果，慢慢地品尝，饱腹感强，还不怕长肉。（对了，拌酸奶吃也超级好吃！）

再说3种，春天咱们得少吃点儿的水果

第一种：山竹

山竹虽美味可口，但是它的GI值高达67，是中高GI水果。同时热量也不低，100克左右就是72大卡。吃两三个解解馋可以，但是若不慎吃了两斤，那么糖分摄入就超了。

第二种：青枣

青枣看起来很绿，吃起来也不觉得特别甜，但是它的含糖量一点也不低。每100克青枣含碳水化合物18克左右，是苹果的两倍多。青枣个头小，不注意的话几个就会吃光，加起来的糖分很多。

第三种：芒果

广州春天芒果早早就上市了，买起来太容易了。但是它每100克就有12.9克的糖，GI值为55。最重要的一点就是芒果实在太好吃，半个大芒果下去，今天的水果额度就没了。实在馋了就切几片来尝一尝，切得太厚太硬，吃起来才不好消化，所以应该小心些。

这几个“减肥坑”，你可千万别踩！

第一个坑，认为低糖可以随意吃，再好的水果多吃也会胖。大家都知道，中国居民膳食指南建议成年人每天应摄入200～350克水果。减肥期间每天的热量摄入一般控制在200克左右，也就是一个中等大小的苹果大小。

第二个坑是用果汁代替水果榨汁时，膳食纤维被破坏、维生素C也氧化流失了，剩下的基本上就是“糖水”。一杯橙汁的GI值比鲜橙高了40%，血糖很容易就会出现起伏的情况。

第三个坑为晚上睡前吃水果，对体重控制不利。最好在两餐之间吃，既可以缓解饥饿感，又不会使正餐的热量被叠加。

第四个坑就是，仅靠水果代餐减肥的姐妹们，为了减肥，在晚上不吃饭，只用水果充饥。但是半个西瓜(大约2公斤)的热量等于4碗米饭，必须慢跑1.5小时才能消耗掉。水果当饭吃反而越吃越胖。

最后想跟大家说一句

减肥不是一道是非题、非黑即白的判断题、非吃不可的选择题，而是一道更复杂的关系题，既包含对食物的好恶偏好，又与个人生活习惯息息相关。减肥更像是一个排列题，把蓝莓、芭乐、小番茄、火龙果这样的“优等生”排在前面，把山竹、青枣、芒果这些“偶尔吃”的排在后面，心里有个数，知道谁优先、谁偶尔，就足够了。

将吃水果的事理弄清楚之后会发现，减肥其实并不复杂。不用完全戒掉所有的美味，只需要记住它们的先后顺序，心中有数就足够了。