4月22日，芸媖读书会第102期如约而至。这一次，我们特别邀请到香港中文大学《非暴力沟通的力量》课程主讲人——杨博士，带领书友们走进马歇尔·卢森堡的经典之作《非暴力沟通》。这不是一场普通的读书会，而是一次关于倾听、陪伴与疗愈的旅程。
杨博士说：
“非暴力沟通，就像每天刷牙洗脸一样，是我们心理卫生的必修课。”
他深耕非暴力沟通领域多年，五十余岁开启深度研读之路，而后在香港中文大学开设这门课程，凭借极强的实用性与共情力，帮助无数人破解沟通困境。
杨博士分享道，《非暴力沟通》不仅是一本沟通指南，更是一种自我疗愈的方式。生活中太多冲突，源于我们混淆了“自身需求”与“满足需求的做法”。每个人的基本需求本质相同，只是实现方式存在差异。
我们习惯指责、评判，却忘了停下来问一句：“我真正需要的，是什么？”
学会非暴力沟通，就是将注意力从指责他人，转移到感知自我与他人的感受、读懂彼此的核心需求之上，让沟通回归真诚与理解。
最动人的环节，不是讲解，而是亲身体验【临在】。
杨博士带领书友们开启了本次读书会最治愈的沉浸式临在冥想体验。活动以两人一组的形式展开——
第一轮，一位书友闭眼静心冥想，在杨博士缓慢温柔的呼吸引导下，慢慢平复心绪、放下杂念、专注自我；另一位书友作为观察者，静静留意同伴的表情与肢体状态，全然陪伴，不打扰、不评判。
冥想结束后，冥想者向同伴分享自己近期遇到的开心小事，传递内心的喜悦与温暖。
第二轮，双方互换角色。在双向的倾听与表达中，完成一场无声又走心的情感交流。
书友跻勋坦言：
“平日里生活与工作节奏匆忙，时间被安排得满满当当，几乎没有留给自己喘息的空间。这场短短十几分钟的冥想，让我第一次真正慢下来关照自己的内心，也深刻意识到要学会给自己留白。”
书友阿树则分享了自己从忐忑到治愈的完整心路：
“刚开始真的很害怕、很尴尬，总在担心同伴有没有在看我，脑子里全是乱七八糟的杂念。但跟着老师的呼吸节奏慢慢调整后，那些杂念居然一下子烟消云散了。当我睁开眼睛，看到同伴正温柔地看着我的时候，心里涌起一股特别强烈的幸福感。”
还有书友提到，在冥想过程中，回想起了之前画了一幅画得到大家认可的开心瞬间——那种被看见、被肯定的感觉，至今想起来都觉得温暖。
原来，“临在的陪伴” 是我们能赠予彼此最珍贵的礼物。当我们放下手机、放下评判、全然地与另一个人同在时，最简单的倾听与分享，就能带来最治愈的力量。
观察 感受 需要 请求
带着体验中的真实感受，杨博士进一步拆解了非暴力沟通的四大核心步骤：观察、感受、需要、请求。
客观陈述事实、不带有主观评判的观察，是有效沟通的基础；坦诚表达自身情绪、不压抑不指责的感受，是连接彼此的桥梁；读懂情绪背后未被满足的核心需求，是解决冲突的关键；提出具体、温和、可执行的请求，是让沟通落地的最终目的。
为什么我们总是容易陷入情绪失控的沟通？
杨博士引入了《象与骑象人》中的经典比喻：
大象：我们的情绪、本能和潜意识，力量强大、反应迅速
骑象人：我们的理性、思考和意志力
很多时候，我们以为是骑象人在掌控方向，但当大象被愤怒、委屈、恐惧等情绪触发时，骑象人根本拉不住它。这就是为什么我们明明知道不应该发脾气，却还是会说出伤人的话。
非暴力沟通，从来不是要我们压制大象、消灭情绪，而是教会骑象人如何与大象和谐共处。先停下来，看见大象的情绪（感受），听懂大象在说什么（需要），然后再引导大象走向我们想要的方向（请求）。
当我们不再对抗自己的情绪，而是学会理解和接纳它时，我们才能真正成为自己沟通的主人。
针对书友们提出的“内向人群如何运用非暴力沟通”“如何区分感受与想法”等实际问题，杨博士也逐一耐心解答。
他提到，内向的人往往更擅长感知内心感受，这其实是运用非暴力沟通的优势，无需强迫自己变得外向强势。可以先从向信任的人表达自己的感受和需要开始，慢慢练习。而区分感受与想法，关键在于分清“主观评判”与“真实情绪”——
“我觉得你不关心我”是想法
“我感到孤单”才是感受
聚焦自身情绪本身，而非对他人或事件下定义，才能真正做到真诚表达、有效沟通
尾声·致每一位书友
言语，是心灵的桥梁，不是伤害的利器。
这一期读书会，我们不只是“读”了一本书，而是活了一段沟通的练习，体验了一次真诚的连接。
愿每一位书友都能将所学所感融入日常，在生活与工作中践行非暴力沟通，关照自我内心，尊重他人感受，用温柔而有力量的语言，经营好每一段关系。
芸媖读书会将继续陪伴大家，在书香中遇见更温柔、更从容的自己。
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