压力好大，我想喝口皮质醇鸡尾酒！

如今，似乎无论有什么样的需求，都能找到对应的饮品：有助于睡眠的樱桃汁无酒精鸡尾酒、号称能 “排毒” 的柠檬辣椒饮品，而且根据社交媒体上的说法，苹果醋基本上能解决一切问题。

And lately, influencers have been singing the praises of something called a cortisol cocktail (sometimes called an adrenal cocktail) for stress and weight management.

最近，TikTok上的网红们对一种叫做皮质醇鸡尾酒（又名肾上腺鸡尾酒）的饮品赞不绝口，声称它有助于缓解压力，还能帮助管理体重。

皮质醇鸡尾酒的特殊之处在——

The recipe might vary a bit based on whom you ask, but a cortisol or adrenal cocktail is a beverage typically made by combining orange juice, coconut water and sea salt.

皮质醇鸡尾酒是一种饮品，具体的配方可能会略有差别，但一般来说，其主要制作原料通常包括橙汁、椰子水和海盐。

Photo Illustration by Joules Garcia for Verywell Health; Getty Images

"In essence, an adrenal cocktail is a non-alcoholic drink that claims to support adrenal gland function and help combat stress and fatigue," says Andres Splenser, MD, a board-certified endocrinologist and internist with Endocrinology Clinics of Texas.

德克萨斯州内分泌诊所的一名医生安德烈斯·斯普伦瑟（Andres Splenser）表示：“从本质上来说，肾上腺鸡尾酒是一种不含酒精的饮料，据说它能够支持肾上腺的功能，有助于缓解压力和疲劳。”

Tips: 肾上腺是位于双侧肾脏上方的一对器官，它们会分泌多种激素，这些激素对维持人体的新陈代谢、免疫系统、血压以及其他身体机能都有帮助。

斯普伦瑟医生指出，肾上腺所分泌的激素中，有一种叫做皮质醇，也被称为“压力激素”，它能够帮助我们应对日常生活中的各种挑战。

皮质醇鸡尾酒的原理在于：

它能为人体提供大量的钾、钠和葡萄糖，这些成分有助于保持身体的水分平衡，维持肾上腺的正常功能，进而增强身体对压力的应对能力，还有助于减轻体重。

High levels of cortisol is associated with feeling stressed. (Getty Images)

但是，皮质醇鸡尾酒真的有效果吗？

真有如此神奇的功效？

简单来说——答案是否定的。

临床营养师杰西卡·塞佩尔（Jessica Sepel）指出：“皮质醇鸡尾酒的确能起到补水作用（但是归功于其中的椰子水），还含有柑橘类水果提供的抗氧化物质，以及优质盐中所含的矿物质。”不过，我们在网上看到的各种潮流，其相关说法并非都有科学依据支撑。“要是你想通过饮食降低皮质醇水平，或许可以不喝皮质醇鸡尾酒，而是多吃富含镁的食物，减少高钠食物的摄入，同时选择对肠道微生物群有益的食物。”

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皮质醇鸡尾酒的“神奇功效”也引起了美国纽约作家梅兰妮·柯里（Melanie Curry）的关注。她患焦虑症五年多了，尝试了锻炼、冥想、药物各种方法。

在实验过程中，柯里连着一周每天都做两次鸡尾酒来喝，并保持在此期间的其他生活习惯。到了第三天和第四天的时候，她本以为会有不一样的感觉，结果身体还是没什么变化；就连周末焦虑症发作的时候，喝鸡尾酒也没有起作用。

“Honestly, it just felt like I was overdrinking orange juice for the past week.” says Melanie Curry.

“说实话，过去这一周感觉就像是喝了过多的橙汁一样。”柯里说道。

风险依旧存在

跟风尝试皮质醇鸡尾酒并没有什么重大风险，但我们应该对它的效果抱有合理的期望。

"Whilst there's no harm in these cocktails, a more holistic and practitioner-recommended approach is needed to regulate cortisol levels in the body — particularly for someone who has experienced chronic stress," Sepel says.

塞佩尔说道：“虽然这些鸡尾酒本身并无害处，但要调节体内的皮质醇水平，需要一种更全面、而且是专业人士推荐的方法，尤其是对于那些长期处于压力之下的人来说。”

此外，皮质醇鸡尾酒绝不能被当作代餐来使用。如果你正受压力困扰，不如去询问你的医生，他们才能够给你最佳建议。

So,

After all that, here's the key takeaway: Don’t believe everything you see on social media, especially as it pertains to mental and physical health. Cortisol is a very real thing, but a cortisol cocktail? Not so much.

总而言之，关键的一点是：别轻信社交媒体上看到的所有东西，特别是涉及身心健康的内容。皮质醇确实真实存在，但所谓的皮质醇鸡尾酒，就未必如此了。

So, the next time you’re feeling anxious, depressed, and generally restless, practice some anxiety relief techniques. They’re more helpful than a social media-consigned cocktail. 所以，下次当你感到焦虑、情绪低落，或者整个人烦躁不安时，不如试试一些缓解焦虑的办法，比社交媒体上大肆宣扬的那种鸡尾酒管用多了。

①Taking Time For Yourself: 留出至少30分钟的时间进行一些户外活动，可以包括瑜伽、冥想或在大自然中漫步。

②Supplements Before Bed: 睡前服用镁补充剂有助于放松身心，改善睡眠质量，市面上也有很多其它缓解压力的补充剂，但服用前务必咨询医生。

③Having a Dedicated Routine: 始终坚持规律的作息时间是调节皮质醇水平的好方法，早上要充足地晒太阳，晚上要调暗灯光，睡前要关掉手机。

④Speaking to a Professional: 专业的医护人员始终是帮助您应对慢性压力反应的最佳人选。他们还可以测试您的皮质醇水平，以防出现其它健康状况。

“Instead of focusing on a quick-fix drink, invest in long-term stress management strategies,” Leonard suggests. “If you’re constantly feeling overwhelmed, struggling with sleep, or experiencing burnout, talk to a provider to get a personalized plan.” Sometimes, the basics are all you need to do the trick.

伦纳德医生建议：“与其寄希望于这种号称能快速见效的饮品，不如好好想想长期的压力管理策略。要是你总感觉压力大得喘不过气，睡眠不好，或者正经历职业倦怠，那就跟医生聊聊，制定一个适合你的方案。”有时候，最简单的办法反而就能解决问题。