2026全球幸福榜出炉：年轻人越来越不快乐，刷手机刷的？

The 2026 World Happiness Report shows that while countries like Finland remain at the top of global rankings, happiness among young people is declining, particularly in English-speaking nations. Researchers point to heavy social media use as a key factor, linking long hours of scrolling—especially on algorithm-driven platforms—to lower life satisfaction and weaker real-world social connections.

2026年《世界幸福报告》显示，芬兰等国家依然稳居全球最幸福国家前列，但年轻人的幸福感却在下降，尤其是在一些英语国家更为明显。研究认为，这种变化很可能和社交媒体使用过多有关——长时间刷手机，特别是在那些依赖算法推送内容的平台上，往往会让人更难感到满足，也更容易与现实中的人际关系疏离。

全文字数：4737字 / 阅读时间:15 分钟

2024年11月8日，一名年轻女孩坐在悉尼的长椅上玩手机。

（美联社照片/里克·赖克罗夫特，资料照片）

每年的3月20日是"世界幸福日"。前一天发布的《世界幸福报告2026》是由牛津大学福祉研究中心、盖洛普和联合国可持续发展解决方案网络联合发布的一份年度报告。从2013年起，这份报告根据全球调查数据对各国“幸福感”进行打分和排名。

3年5月29日，赫尔辛基港口的室外游泳池。

（美联社照片/帕维尔·戈洛夫金，资料照片）

2026年全球幸福报告显示，芬兰幸福指数连续第九年位居世界第一，北欧国家整体仍占据前列，这与其社会保障、制度信任和生活质量密切相关。

全球最幸福的前十个国家依次是：芬兰、丹麦、冰岛、哥斯达黎加、瑞典、荷兰、挪威、以色列、卢森堡和墨西哥。整体来看，北欧国家依然稳居前列。

今年一个明显变化是：像哥斯达黎加这样的中等收入国家冲进前五，说明“有钱”并不是决定幸福感的唯一因素。

中国大约排在第60名左右，比之前略有上升。

图源《2026 World Happiness Report: Happiness and Social Media》

芬兰排名第一,北欧国家整体占据前列

Yet behind this stable ranking, the report reveals a contrasting trend: happiness among young people is declining, especially in countries such as the United States, Canada, Australia, and New Zealand.

但在稳定的排名背后，一个新的问题正在浮现：年轻人的幸福感却在下降，尤其是在美国、加拿大、澳大利亚和新西兰等英语国家更为明显。

英语国家（美国、加拿大、澳大利亚、新西兰等）的年轻人幸福感下降更明显，而且这种下滑幅度明显高于西欧地区。

The findings suggest a widening gap between overall national happiness and individual experiences among younger generations. While some regions report stable or improving well-being, life satisfaction among under-25s in several Western countries has dropped significantly over the past decade.

研究显示，国家整体幸福水平与年轻一代的实际感受之间正在出现明显分化。在全球范围内，一些地区的年轻人幸福感保持稳定甚至上升，但在部分西方国家，25岁以下人群的生活满意度在过去十年明显下降。

2025年12月10日，在澳大利亚悉尼，一名青少年手持手机摆姿势拍照，手机屏幕上显示着TikTok的一条信息。当天，澳大利亚禁止16岁以下用户使用社交媒体的法律正式生效。

（路透社/Hollie Adams/档案照片)

This indicates what could be described as a structural divide: countries can rank highly overall, yet certain groups within them—especially young people—are becoming less happy.

这意味着一种“结构性分裂”：一个国家可以整体很幸福，但其中的某些群体，尤其是年轻人，却在变得不那么幸福。

基于2006—2025年盖洛普全球调查数据，不同年龄群体的生活满意度存在差异。15–24岁群体波动较大。

按出生世代划分的生活满意度显示，Z世代整体幸福感低于千禧一代和更年长群体，且在部分地区呈下降趋势，反映出日益扩大的代际差距。

按出生世代划分的生活满意度显示，Z世代整体低于千禧一代及更年长群体，在部分地区存在下降趋势。

研究作者德内夫(Jan-Emmanuel De Neve)指出，美国和英国的年轻人普遍提到，生活成本上升、对未来就业的不确定感，以及工作机会的减少，都是令他们感到焦虑的重要原因。

Researchers point to heavy social media use as a key factor. It said the most problematic platforms are those with algorithmic feeds, feature influencers and where the main material is visual, because they encourage social comparisons. Those who use platforms that mainly facilitate communication do better.

研究人员将社交媒体的高频使用视为一个关键因素。 报告指出，问题最大的平台是那些采用算法推送、以网红为卖点且以视觉内容为主的平台，因为这些平台会助长社交攀比。而那些主要以促进沟通为导向的平台则表现更好.

不同平台对幸福感的影响差别很大：刷得越多，有些平台越容易让人感觉不开心，而以交流为主的使用影响相对较小。

Platforms such as Instagram and TikTok, which rely heavily on algorithmic feeds and passive content consumption, are found to have more negative effects on mental health than communication-based platforms.

像Instagram、TikTok这类以算法推送和被动浏览为主的平台，对心理健康的负面影响，比以沟通为主的平台更加明显。

图源《2026 World Happiness Report: Happiness and Social Media》

社交媒体与幸福感之间的关系，取决于平台的设计，以及人们使用社交媒体时所处的更广泛的文化和社会环境。

However, the report does not establish a direct causal relationship. Instead, it suggests that excessive use may displace real-world social connections, reducing social support—one of the strongest predictors of well-being.

但报告并未认定直接因果关系，而是指出：过度使用可能挤占现实中的社交联系，从而削弱社会支持，而这恰恰是影响幸福感最重要的因素之一。

不过研究者也指出，像立陶宛这样的国家的年轻人幸福感明显高于美国或英国，而他们同样可以接触到这些社交媒体平台。所以问题不能只归因于社交媒体，还有很多其他因素在起作用。”

The report suggests that the impact of social media is complex. Moderate use—about one hour per day—can be associated with higher well-being, while excessive use is linked to worse outcomes.

报告指出，社交媒体的影响并非简单的“好或坏”。适度使用（例如每天约一小时）反而与更高的幸福感相关，而过度使用则会带来负面影响。

用社交媒体、打游戏、随便刷内容的时间越多，幸福感往往越低；而用来学习、看信息、聊天的时间，对幸福感影响没那么明显。

与其说它会立刻让人痛苦，不如说是在不知不觉中削弱幸福感——尤其是在算法驱动、被动浏览内容的使用方式下，这种影响更为明显。

社交媒体用得越久，幸福感、学习表现和对学校的归属感整体都在下降，迟到或缺课的情况反而更多。

说到底，这份报告抛出了一个值得思考的问题：当世界在数据上看起来越来越“幸福”时，为什么越来越多的人，尤其是年轻人，却没有这种感受？

也许，“刷手机”确实是答案的一部分，但远远不是全部。真正的问题在于，当算法、焦虑和现实压力交织在一起时，年轻人的不快乐，早已不只是“刷出来的”。

你觉得现在年轻人不开心，是刷手机刷的，还是现实真的“亿”点压力大？

编译 | 袁凤璘  

排版 | 袁凤璘 何倩

点击关注 携手成长👇