你有没有过如下经历：
职场多年，因为英语不好，丧失很多机会，所以立志学好英语。第一反应是上网检索各种学习方法。
在知乎上搜索 " 如何学好英语 "， 话题相关问题 4 万加，精华回答 999，关注人数有 35 万之多。
" 手机上有没有哪些好用的英语学习软件 "
" 适合学习英语口语的美剧有哪些 "
" 已工作人士怎么定英语学习目标 "
看完五花八门的回答，顿时觉得信心十足：学英语也没有什么难得嘛！
于是按照精华帖里的指导，下载了四五个 APP，想着差不多 3 个月就能说口流利的英语。
结果，三个月过去了，英语 APP 几乎还没有用过。
总想着各种手机软件能给我们提供一条捷径，却发现只不过是在各种信息的池沼中越陷越深。
△
现代社会，效率成为第一追求。
充分利用工作生活之间切割出的碎片时间：等电梯，等公交，乘车，挤地铁。随时随地获取知识，手机似乎是实现高效人生的重要载体。
看视频、浏览新闻、阅读电子书、刷微博知乎朋友圈，我们在短时间接收大量资讯。
然而，一个链接跳转另一个链接，大脑记忆跟不上眼睛阅读手机的速度，到最后，大脑其实一无所获。
" 这个 …… 这个 …… 我好像在哪儿看过！" 可惜就是想不起来。
手机高效是个伪命题。
相反的，希望借助手机将碎片时间充分利用，通常的后果是完全被手机控制，将时间碎片化。
打开英文书，准备读三章，刚坐下，想泡杯咖啡，泡咖啡的间隙刷了会儿微博，碰巧看到喜欢的综艺更新了，不由自主地点开看起来。
转眼已经 12 点多了，书一个字没读，然后懊悔地去睡觉，告诉自己明天一定要努力。
本来只有十分钟的碎片时间，因为停不下来，常常延伸成一小时，两小时，这导致原本完整的时间，被手机切割成碎片。
据统计，每天手机上网时长大于 6 小时的社交用户，多达 22.8%，3 小时以上的，达 40.6%。
CNNIC 调查显示，手机娱乐碎片化正向长时间发展。 在玩手机的空档学习工作，与其说是调侃，不如说是大多数人 " 面对手机，失去自控力 " 的自嘲。
△
有些发明，初衷是为了节省时间提高效率，最后却占用了越来越多的时间。
截止 2017 年 6 月，中国手机网购用户规模达到 4.8 亿。数据显示，平均每人每月，打开手机网购的次数，是 38 次。平均每周网购时间，是五小时。
看不见实物，就得仔细浏览商品详情，翻网友评价，和搜出来的上百种同类同款商品作对比，挑选出最物美价廉的一款。
同时，APP 越做越丰富，你买完了想买的东西，它又按兴趣给你推送了你可能喜欢的产品。
电商平台的容量远远大于一座商场，你甚至能没有止尽地一直逛下去。
英国某时尚活动发起的一场调查显示，在网上购买衣服所费时间，是在商业街购买的六倍多。
更浪费时间的，是东西到了，发现与想象不符，申请退货，寄回去，然后又重新网购。
双十一的网络购物狂欢，往往提前半个月就开始铺垫预热，现实中的黑色星期五，你可能花一天就采购完毕。周期太长，你在半个月内不断进出电商 APP，往购物车添加再删除，终于在截止日的零点付款完毕。
搜索 " 沉迷网购 "，新闻报道中，常常出现这样的描述，" 网购成瘾 "、" 家里堆放着很多没拆的包裹 "、" 有的包裹最后直接被放进储物间 "。
耗费时间买来一堆没用的东西，挑有用的东西需要耗费更多时间。随时随地用手机开启网购，容易陷入低效且无意义的时间浪费。
△
你玩手机的频率，可能远远超乎你想象。
好奇心日报做过数据统计：
" 每人平均每天点击手机 2617 次，手机屏幕亮着的时间，累计是 145 分钟。"
" 如果把使用率排前 10% 的人叫做重度手机依赖患者的话，这部分人群，平均每人每天，点击手机 5427 次。"
一位网友描述了自己 " 在手机中开始，在手机中结束 " 的一天。
" 清晨被手机闹钟吵醒，收到来自某快递代收货服务平台 APP 的收货提醒；上午出门办事，网上叫车；到了吃饭时间，面对点评团购类 APP 上眼花缭乱的选择，要浏览半天才能做出决定；晚上睡觉前，习惯于在各类购物 APP 购买家庭所需；甚至连水电费也在手机上缴纳。
" 使用了一段时间、而不是只看一眼手机的行为叫做‘ session ’，那么每人平均每天有 76 个 session。"
这意味着，你本来只想看一眼手机提醒，或者运用一下手机的叫车叫外卖购物等功能，但眼睛离开手机，大概是半小时，甚至一小时以后的事情了。
手机在提供便利之时，也无形中捆绑了我们的生活。
内容太多，选择太多，做出决定成为一件低效的事。
连在超市买东西，也要拿出手机搜索商品相关知识，是这个时代的真实写照。
△
微博上曾发起一个话题，" 可以一整天不碰手机的人有多少 "。
网友的回答精彩纷呈：
" 上课不带手机等于慢性自杀。"
" 可以吃屎，也别让我不碰手机。"
" 听哥一句劝吧，放下手机，走出微博的世界，读几页自己喜欢的书，出去阳光里走走，要么骑骑自行车，天黑了约几个好久不见的朋友喝喝茶，聊聊天，随便做些什么，一天下来，你就会发现，还是微博有意思。"
纵情调侃的背后，是被手机绑架无法逃脱的困境。
2016 年，日本东京亚洲短片电影节，入围了一部脑洞大开的作品《手机里的男人》。
男主角是手机上瘾深度患者，走路玩，等地铁玩，搭手扶电梯的时间，也在争分夺秒玩。
一个人的时候玩不说，和女朋友约会也要玩。
吃饭心不在焉，时不时看会手机；一起出去玩，他抱着手机拍照一个人玩嗨，毫不顾忌女朋友的感受。最夸张的，是啪啪啪进行中，收到消息，也要赶快拿来看。
短片的结局极具讽刺。
离不开手机的男朋友，一天醒来发现自己被关进手机。但不管他怎么对着屏幕呼喊拍打，都没有引起女朋友的注意，最后女朋友在拿充电器时，失手将手机和藏在手机里的他，一起摔成了碎片 ……
看上去天马行空，却是赤裸裸的现实。
有网友在分手后感叹，" 原本以为我谈了恋爱，每天对手机笑，对着手机莫名的心情不好，直到她跟我说分手了，我还没见过她本人一面，就这样我失恋了，然后想想我只是跟手机谈了一场恋爱而已。"
手机让交友效率变低，进程变缓。吃了很多顿饭，也许你还不知道对面的人的生辰何年、兴趣爱好、童年经历。
甚至越来越多调查研究证实：手机大大降低了夫妻的关系亲密度。
△
严重的，是手机对身体健康的入侵。
《中国新闻》曾报道，杭州工作的周先生，一觉醒来发现自己变斗鸡眼，医生说是他长时间玩手机导致的。近年来，患斜视的成年人越来越多，多是由于玩手机过度导致。
相声演员岳云鹏在今年 5 月 17 日发了一条微博。
" 之前是左眼飞蚊症，现在两个眼睛飞蚊症，我的干眼症没有缓解，太痛苦了。总有一天我会戒掉手机，彻底戒掉。"
干眼症，度数加深。高度近视病变导致的黄斑出血，甚至会让眼睛失明。更别提因为长期玩手机，缺乏睡眠，缺乏运动，颈椎突出，脊背弯曲。
而身体一旦被手机影响，生活和工作，都会按下暂停键。这对于追求快节奏和效率的你的影响，是不可逆的。
但更深远的，要数手机对大脑的影响。
《思考：快与慢》中，作者丹尼尔 . 卡尼曼提出了快思考和慢思考的概念。快思考是指凭借感觉，不经逻辑的判断；慢思考是指线性的、有逻辑的严苛的论证。
而随身携带的手机，成功 " 解放 " 了我们的大脑。
需要直觉感应的，我们轻易得出结论；需要分析思考的，我们交给搜索引擎。
某试题类 APP 在市场上大受欢迎。
遇见不会做的题，咔嚓照一张，答案一搜就有，伴随答案的是清晰的解题思路。
久而久之，会让你产生一种 " 这些题真简单 " 的错觉。
但看懂思路是没用的，思维没有得到训练，最终将走向认知和思考能力的丧失。
被手机改变的，还有人的记忆模式。
手机变成个人记忆银行，重要或不重要，就放在里面，需要时直接搜索提取。
举个例子，一群人去探险，一个人负责记路，一个人负责记沿途植被，一个人记经过的景点，每个人只用记一种类型，这样的交互记忆，是非常有效率的记忆方式。
手机把所有需要记的都承包了。很多人连父母的电话号码都记不住，活到最后，只用记得一串密码。
甚至连密码也不用记，iPhone X 用行动证明，密码也免了，刷脸就成。
数据表明，2015 年全美人均注意力广度为 8.25 秒，倒退到 2000 年，这一数值是 12 秒。
而一只普通金鱼的注意力广度是 9 秒。
戏谑自己每天活得像条咸鱼的人，注意力连鱼都不如。
△
控制自己不看手机，成为了一个艰难的自我拯救过程。
舍友准备考研，每天早出晚归，我们都打趣她：真是勤奋地像回到了高三。
有一天，她哭丧着跟我说：" 你知道吗？别看我一天到晚在自习室，可是我效率真的低死了，老想着看手机，是不是没救了。"
后来，在大家的建议下，舍友果断把手机封存在柜子里，换了一台老年机。
老年机，这些不能上网不能娱乐，仅有通讯功能的原始手机，销量节节上升，有些款式在淘宝上已经有六万多成单量。
除了买给完全不会上网的外公外婆老爸老妈，更多人是买给自己。
如果实在抵挡不了智能手机里那个声色犬马的虚拟世界的诱惑，不如彻底隔绝它。
德克萨斯在对约 800 多人的心理测试中发现，只要人的身边有手机，不论是否接发文字消息或看图片，人的注意力，都比不带手机更分散。
即使不看手机，只要手机存在于你周围，还是会影响效率。
手机放在身边，要求自己不去想它，这个过程，本身就分散了部分注意力。
△
凭《死了都要爱》大火的歌手信曾自爆从来不用手机。他觉得，没有手机的日子很舒服。
" 有了手机，就会一直在刷刷刷而忽略掉身边的人。有人说网络世界很大，但那都是你没有办法亲身去感受的事情。像演唱会也是，大家都已经到了现场，第一件事却是拿着手机对着屏幕拍，真人就在前面啊，那还不如直接看转播好了。每次当我回到台湾看到新闻时，就觉得大家好吵。我在海边吹着海风，喝着啤酒时，都会觉得，既然世界可以这么美好，干吗为一点小事气成那样。"
我们很难活成信这样，但总应该给自己余留一些时间，离手机远一点，再远一点。（来源：谈心社）
FOMO：一种社交时代的专属疾病
你有没有想过，是什么吸引着我们不断地刷屏，争相参与每一个热点？
在西方世界中，近年来有一个名词来描述这种行为——FOMO（Fear of Missing Out），意为“害怕错过”，在2013年被加入牛津词典。它指的是害怕会错过社交媒体上发生的事情（比如活动和八卦），从而产生焦虑和烦恼。
FOMO最初的研究者、牛津大学教授Andy Przybylski认为，FOMO并不是一种新的现象，但社交媒体让我们更容易感知他人的生活——不但更即时，而且我们会在不同的社交平台上看到一些人重复不断地发出post，简直无法忽视。因此，FOMO这种现象才变得越来越突出，成了现代人的现代病。今天我们来谈谈：FOMO的背后究竟是种什么样的心理，它对我们的生活究竟是好是坏？
“资讯癖”（Infomania）：
我们为什么喜欢“一心多用”的生活？
Infomania，译作“资讯癖”或“资讯强迫症”，是一个和FOMO密切相关的概念。它说的是我们不愿错过所能接受到的任何信息，因而会忍不住整日查看手机和电脑。我们害怕被发现“这个东西我没看过／没听说过／没见过”。
这个概念是Elizabeth Ferrarini在1984年提出的。当时，电子邮件刚刚兴起，Ferrarini认为，Email带来的信息碎片使得一些人成为“资讯癖”：他们不愿意错过每一封邮件的信息，希望能够在第一时间回复所有的邮件。她认为，这使得工作时间和闲暇时间的界限开始变得模糊，我们似乎很难再像从前那样，区分“上班”和“下班”。
但Infomania得到更多的关注和研究，也是在移动社交时代。而它在智能手机普及后带来的结果就是，“分心”越来越成为可能，我们几乎在所有时候都拿着手机，习惯于一边开电话会议，一边浏览手机上的新闻；一边听老板训话，一边偷偷淘宝。
但资讯癖的心理动力还不仅于此。《一起孤独》的作者Sherry Turkle认为，我们之所以享受每时每刻都在“多线程”的生活，是受金发姑娘原则（Goldilocks principle）的影响。有一个童话故事叫作《金发姑娘和三只小熊》，在这个童话故事中，金发姑娘误入了小熊的房子，发现有三张床，她无法决定睡哪一张，所以依次在三张床上都睡了一遍，从而发现了最小的那张最适合自己。金发女郎原则后来就被用来指代我们总希望在一个不多不少、“刚刚好”的状态。在人际关系中，我们希望既和此地的人在一起，但同时也在别处；给每个方面的注意力都不太多，也不太少。这种状态的本质是我们对于掌控的渴求，“我不会过度专注于某一段关系，我随时有很多退路”，是这样一种安全感。
我们当中的很多人都没觉得这样有什么不好，甚至在为自己能够“一心多用”而自豪。但“分心”真的更好吗？
2005年，Hewlett Packard在英国发表了一篇引起激烈争议的研究，1100名“资讯癖”被试每时每刻都在检查邮件和信息，包括在电话、会议和进餐期间。结果显示，“资讯癖”不仅工作效率降低，睡眠问题更加严重，智商还平均下降了10个点，研究者认为其对智力的影响甚于大麻。
明尼苏达大学的Sophie Leroy教授则对那些习惯多线程的人进行了研究，她在实验中发现，比起那些在一段时间内放下手机，不查信息和邮件，专心于某一项任务的状态，多线程的工作效率实际上会更低。
她认为，这是因为在不同任务间转换的人，每当停下对一件未完成的事情的思考，转而着手另一项任务（哪怕你仅仅是瞄了一眼手机上的弹窗新闻）时，都会存在注意残留（attention residue）的问题，即当开始一件新的事情时，我们的脑海中还有一部分注意力分配给前一个任务。这也是为什么，当你在本该好好过马路或者专心开车的时候，忍不住刷一下手机，会比较容易出事故；因为这会降低注意的效率。
看到这里，你应该已经明白，一心多用的生活并不美好。
我们害怕错过的到底是什么？
那么，我们乐此不疲地刷屏，到底是在害怕错过什么呢？
Andy Przybylski认为，我们是害怕错过“未知”所包含的更多可能性，害怕错过了最新、最好玩的消息，或者错过了与人交往的可能。这就好像是在接一个电话的过程中，如果有新的电话进来，我们总会忍不住暂停通话，切换到新的来电，因为那个来电所包含的信息是未知的。朋友圈也是如此，那些还没有查阅的消息、没有跟上的热点都是未知的，我们在潜意识里觉得，也许从一条状态、一封信息开始，就有可能遇到工作机会、人生伴侣，让自己的人生变得比现在更好。
杜克大学心理学教授Dan Ariely说，从另一方面来说，FOMO还源于我们内心的一种恐慌：害怕自己在闲暇时间的安排上做出了错误的选择，从而过得不如别人丰富多彩。所以我们会说，在法定假期时没几张蓝天白云的出游照，“都不好意思发朋友圈”。
但其实，什么才是“正确的时间安排”呢？你经过了辛苦的一周工作，决定放弃参加一个聚会，窝在家里的沙发上看剧，结果不小心在朋友圈里看到了那个聚会的照片，立刻感到自己浪费了一个周末。但也许，你选择了出游，却发现这周有一部新剧热播，上班时每个人都在议论，你又会因为没有跟上话题而懊悔。似乎不管怎么样，你都不那么容易开心。
Dan Ariely说，由于社交媒体使获取信息变得容易，拉近了你与信息的距离，因此会使你更加恐慌。与很难获得信息的时代相比，就好像是迟到2分钟的误机和晚到2小时的误机相比，2分钟的错过会令人懊悔得多，“因为你会觉得，你和赶上飞机的差距只有那么一点点。”Dan Ariely说，很多时候，在朋友圈里得到的信息带给人的遗憾，就是这种微小而强烈的悔恨之情。
朋友圈让我们更不容易快乐
1996年，Sherry Turkle第一次在TED演讲时，她的题目是“庆祝我们在互联网上的生活”，但如今，她认为网络正在“带我们去到我们不愿意去的地方”。
她认为，社交媒体使我们产生了三个幻想：
1. 我们在任何情况下都会收获关注。
2. 我们总是能够被听到。
3. 我们永远不必独处。
而这些幻想，正在使我们越来越不容易快乐。这首先是因为，当我们觉得自己在被关注、被注意时，就会更注意自我形象，强化与他人的比较。
社会心理学家Leon Festinger的社会比较理论认为, 人天生就有评估自己的欲望，需要依靠外界的反馈来维持一个稳定、准确的自我形象。即便有量化的指标, 人们也倾向于通过和他人比较，来得出对自我的评估。
而当我们在比较时，大多数时候并不是在接受真实的评判，而是无意识、选择性地比较。当他们需要看到自己积极的一面、提升自信，就会有意识地去和较差的人比较（下行比较）；当他们需要激励自己、自我提高时, 就会和比自己好的人比较（上行比较）。一般情况下，和那些“稍微比自己好一点的人”比较是最健康的。
社交媒体的出现，不仅使这种比较变得频繁，更重要的是，在朋友圈里我们并不能选择合适的比较人选, 而是只能被动接受他人积极完美的自我形象（在朋友圈里展示的那一面），并有意无意地，以这种过高的比较标准来评估真实的自己。从而，我们就很容易产生消极的自我意识。
而那些只在朋友圈分享一些很酷的事情的人，也有着他们的焦虑。通过发布的状态和照片来加深自我认同感（self-affirmation）的人，在现实中往往是脆弱的。那些美好的照片和状态是他们建立一个好的自我形象（self-image）的手段，让他们感到自己是有价值的、好的。久而久之，Ta会倾向于相信，那个完美的自己就是现实的自己。
2015年11月，一个澳洲的18岁网红姑娘Essena O'Neill宣布退出社交网络，把拥有57万粉丝的instagram、25万粉丝的YouTube都清空了（虽然之后也被质疑该行为为炒作）。她开始给过去三年的旧照加上注解：
“像抓拍一样自然的比基尼照，其实我在努力收缩小腹、扭曲身体、挤胸”；
“一整天没有吃东西，拍了100多张，才有一张没有小肚子的”；
“拍这张照片时，我化妆、卷发、穿紧身衣、戴着很不舒服的项链，拍了50次才挑出一张修到最好，拜托你们点赞吧”；
……
▲ “拍了100多张，才有一张没有小肚子”的Essena O'Neill
她在YouTube新上传了一个视频，叫做“我不是你以为的那个我”。
在Festinger的理论中, 这是由于在比较中，占据有利位置的一方拥有的越多，就越怕失去现有的位置。就像原本排名较高的更害怕考试失利一样。所以，如果你真的觉得自己没有那么好，你也许能够活得更快乐。
Sherry Turkle说，我们对于社交媒体的使用，以及对社交媒体上形成的关系的认识和维护还处在婴儿期。我们并不真的知道如何有意识、有意义地去与人互动。这就像每当新事物（比如电脑、互联网）出现的时候，我们总因为还无法完全掌控它而目眩神迷，反为之所掌控。
因此，人们正在慢慢丧失一些基本的交流能力，很多人都更喜欢用短信、邮件沟通，因为在面对面谈话时，无法对说出来的话进行编辑，也就“无法展现我想给人看的那一面”。而短信、邮件进行的碎片化交流，虽然字句都经过了精心编辑，却失去了那种用交谈来真正理解彼此的能力。
社交已经成为了我们生活的一部分, 作为强社交属性的媒介，让我们彻底放弃朋友圈几乎是不可能的。但是，你并不能真的从朋友圈里获得所有的信息，不能真的跟上所有的潮流，不能真的告别孤独，也不能真的成为精心装扮出来的那个你。也许重要的是，我们是否能够真的满足于现实世界里所拥有的——当我们能够做到的那一天，才是真正不被虚拟世界控制的开始。
最后送大家一首诗：
记得早先少年时
大家诚诚恳恳
说一句 是一句
清早上火车站
长街黑暗无行人
卖豆浆的小店冒着热气
从前的日色变得慢
车，马，邮件都慢
一生只够爱一个人
从前的锁也好看
钥匙精美有样子
你锁了 人家就懂了
（木心：从前慢）
（来源：KnowYourself）
