昼夜平分
温差加大
二十四节气·秋分
秋分，是传统二十四节气中的第十六个节气，标志着秋季的正式到来。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”说的是秋分这一天，太阳直射地球赤道，全球各地昼夜等长，自然界阳消阴长趋于平衡。
对于养生而言，秋分时节既是宜添营养滋补之季，又是多种疾病易发的“多事之秋”，如何养生防病，关键点便是顺应天时，平调阴阳，牢记“三宜五大忌”。
一、秋分宜做三件事
1、宜清淡饮食
秋分时节，秋高气爽的气候让不少人胃口大开，开始寻求各种美味佳肴。然而，传统养生观点认为，秋季饮食应从“养阳”转向“养阴”，顿顿大鱼大肉、太过油腻对健康并不好。烹调食物时，应遵循“少油、少盐”的原则，以蒸、炖、煮为优，其次是炒，避免反复油炸食品。同时还应该控制甜食，尽量少加糖，控制各类糕点、饮料，这样可以减少发生高血脂、高血压和肥胖的风险。
2. 宜减辛增酸
秋分前后，饮食应当“减辛增酸”。这里的“辛”是指辛辣刺激性食物，应严格控制，而“酸”则是指各类有含有酸性成分的水果，包括苹果、梨、石榴、葡萄、杨桃、芒果、柚子、山楂等。此外，还可以多吃一些当季自然生长或成熟的蔬果，如苦瓜、莲藕、番茄等以及深绿色蔬菜，比如西兰花、芥蓝等，常吃能增强免疫力，减少低呼吸道疾病发生的概率。
3、宜早卧早起
《黄帝内经》中记载“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”所以说，睡觉是秋分养生、“收敛心神”最重要的事。睡好了，脏腑精气旺盛，人的情绪会变得平和。秋分到来之时，应选择在晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。
二/十/四/节/气
二、秋分养生五大忌
1、忌暴饮暴食
秋分前后气候宜人，让人食欲大增，而且当季食物丰富，往往会造成饮食过量。如果摄入的热量过剩，消耗又减少，很容易使体重增加而导致肥胖。同时，暴饮暴食会使胃肠负担加重，功能紊乱，特别是秋季昼夜温差较大，夜间腹部着凉后容易引起胃肠道疾病。此外，对于一些有基础病的人来说，秋分前后的一些当季美食，如月饼、螃蟹等更是不能多吃。
螃蟹
“秋风起，闸蟹肥”，秋分后，蟹肉最为肥美、也最滋补。但螃蟹其实并非人人适宜。比如有过敏史的人忌吃蟹，胆囊炎和痛风患者急性发作期间不宜吃螃蟹，患有冠心病、动脉硬化、高血脂的人应忌食蟹黄，而脾胃虚寒者也不能吃太多。
2、忌头脚受冻
虽然平时我们常说“春捂秋冻”，但在秋分时节，人体有三个关键部位不能“受冻”。
头部
头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失。头颈部受凉，向下容易引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
腹部
腹部有很多重要经脉和脏器，此处受凉将导致经脉气血瘀滞不通，对脏器功能也会有影响。例如有胃病史的人此时节受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。
脚部
“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则容易导致血液流动瘀滞，全身血液供应不足，进而使得脏器功能受损。
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3、忌大喜大悲
秋分之后，秋风萧瑟，百花凋零，难免让人产生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情，易使人情绪波动、心烦、不安。长此以往，容易出现抑郁、焦虑等心理问题。
所以，秋分养生，不仅要关注身体健康，更要着重注意心理健康，不要大喜大悲，可以采取爬山、郊游等方式，登高望远，颐养一下自己的心情。或者多参与有益身心的社群活动，培养一两项兴趣爱好，缓解不良情绪。
4、忌过度运动
秋分时节，运动健身应以“收”为主，避免大运动量、出汗较多的运动，以免损耗阳气。建议大家选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、太极拳、瑜伽等，运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，避免秋日的寒气通过毛孔进入人体耗损阳气。这样既能放松身心，又能避免过度消耗体力。
5、忌进补太过
“秋令进补”是大家十分熟悉的养生传统，但进补的姿势很有讲究。在进补时，大家应以清补为主，不建议大补。食谱中可以有少量牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等，但不能只有肉，还要注意饮食均衡、营养结构合理，多吃包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。
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