欺骗餐你真的吃对了吗？
正在减肥的你一定听过欺骗餐吧！
打破平台？帮助减脂？
你真的吃对了吗？
首先欺骗餐对身体没什么不好影响。它是符合自然规律的。所有生物在进化的过程中，都是有一顿没一顿但总体会吃够的，这样进化成更好的物种。比如一个动物连续几天都只打猎到很少的食物，吃得不是很好，但是突然有一天打到了一个大猎物，它就饱餐一顿。那么这种行为挪到人类社会就变成了欺骗餐。
所以营养学家为欺骗餐的定性是：为了宏观营养均衡
比如你是节食减肥，你连续好几天都吃的很少了，那么赶紧欺骗餐一下来均衡一下营养。
比如你是增肌人士，平常大量的在吃生菜，蛋白质很少摄入油脂，但是为了让训练效果更好，营养跟上，所以也需要欺骗餐来补充均衡营养。
那么在生酮低碳的范畴里，特别是在杨老师的同学们这里，不太存在热量差，所以唯一的道理就是:让身体舒服。所以我把它叫做爆碳日放纵日，一般不说欺骗。因为你身体没啥好骗的。
欺骗餐执行守则
随意吃你喜欢的东西，吃饱不吃撑。
由于我们平常饮食太过严苛，导致身体紧张，所以我们需要通过一些放松的吃法，让身体更加配合我们，所以它的基础原则是缺哪儿补哪儿。
如果你平常是严格控制热量，那么你的欺骗才应该以脂肪为主，因为脂肪是热量爆棚的，
如果你平常是以严格控制碳水的饮食，那欺骗餐就应该去补碳水。而我们欺骗餐的量，它的核定标准给个参考是可以多吃你的身体公斤数的10倍那么多大卡。而为了防止计算麻烦，我就推荐一些好的食物，咱们做到吃饱不吃撑即可。
我心中排名第一的两种食物
一个是炸鸡，炸鸡有丰富的热量，而且它又好吃，外面的酥皮虽然是淀粉，但整体来说对血糖的影响不大。
一个是寿司，寿司它本身有鱼肉，有优质的蛋白质和脂肪，但用到的米饭是煮熟之后又变冷的，所以它有很多抗性淀粉对血糖的影响也一般。而抗性淀粉还可以成为我们强大的益生元，能够帮助我们辅助去管理体重。
而在这俩之外，我还推荐火锅麻辣香锅，麻辣烫，烤肉等等，如果你很想吃纯碳水的食物，那么我比较推荐吃荞麦面或者意大利面，那相对来说包子抄手饺子就比纯的面条或者汤圆米饭粥来的好。
欺骗餐推荐👍👍
吃撑也没问题吗?
这说明你不适合欺骗餐，如果你会把自己撑到不舒服，这在我的观点里叫做报复性进食。
在欺骗餐后的一两天，你需要轻断食或者结合少量的运动。如果你老是期待欺骗餐，那说明你现在的饮食方法不适合你。
你应该带着“让身体舒适和平衡”的想法去看待欺骗餐。体重没掉，你就当自己赚了。不要在非常饥饿的时候去使用欺骗餐。多试试，如果发现使用了好几次都没有达到自己心里的预期的话，就不要再使用欺骗餐了。
频率:不节食的低碳生酮人士一个月一次
有人会问，网上不是说一周一次吗，那种针对的是节食减肥，就是人家天天都吃不饱。
5+2轻断食，也是一种欺骗餐，只不过是用少吃来欺骗它是模拟人类进化过程中的饥荒状态，激发人体自身修复能力。既然骗身体穷是科学的，那么骗身体我们很富，让它舒服也成立。
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