你真的是暴食吗？

我又暴食了，这句话成为了超多人的口头禅，这是一个很严肃的问题，如果你只是吃多而不是暴食，它的解决方法和暴食是不一样的。经常说自己暴食是一个不好的暗示，我们如果混淆暴食和吃多的概念，真正在暴食的同学更加无处发声。今天总结出它们之间的八个差别。

01

发生概率不一样

吃多是每个人可能会发生的事情，但暴食是进食障碍这个精神类疾病的其中一个症状表现。比如说一次有没有超过6000大卡，甚至20000大卡。而吃多了就是今天这些东西很好吃，不小心吃多了，过节聚餐吃多了点，但很多人就会把它们形容为暴食，如果你这么形容你会觉得自己糟透了，然后对自己越来越没有信心，馋就是馋了，不要给自己贴病态的标签。

02

吃饱≠暴食

热量额度超出不叫暴食，吃饱了不是暴食。很多人长期在用热量规定我们的食量，但是你给自己的热量额度根本不够你自己吃饱，长此以往，你会觉得我吃饱了就是暴食，这种情况很危险，请立刻停止。不然会食欲越来越不稳定，最终变成暴食。

03

真正的暴食有很多症状

真正的暴食有很多症状，比如沦为毫无情感的进食机器；比如肉眼所见的，能吃的都吃掉；吃东西不知道什么味道，不好吃也不难吃。吃到撑了吐了也停不下来，被驱使和被强迫进食的感觉。

04

心态差别

暴食和吃多结束后心态差别很大。暴食之后更倾向于否定自己，自卑，觉得自己差劲。会有一些偏差行为，比如极端的运动或者长时间断食，催吐，吃泻药，有的人甚至会自我伤害。

暴食会让你的多巴胺跌落到一个非常低的水平，所以情绪会失控。但是吃多了有的人是开心的，想着之后怎么减肥。或者是会有点郁闷，觉得自己不自律。

05

频率差别

两者有频率差别。临床上确认暴食至少一周发生一次，连续三个月以上。吃多是今天碰上好吃的，贪吃。如果每天都有自己好吃的怎么办，那么就要去建立自己的减脂饮食微环境，比如清理家里的冰箱，零食储备，减少不必要社交，晚上不要看吃播。但是这些外部调整对暴食者来说不见得有用。

06

食物差别

贪吃是要挑食物的，暴食是一个好吃的东西诱发一个切口，进入失控的状态。

07

执念差别

执念不一样，暴食者对瘦有着更病态的执着，容易吃多的人可能没有那么强烈

如果你习惯性的吃很多，老是贪吃，它可能是走想暴食的中途阶段，但如果你平常喜欢用小吃小喝来解决你的小情绪，那有可能会发展为你要通过大吃大喝来解决大情绪。

08

习惯性吃撑≠暴食

习惯性吃撑吃多也不叫暴食，长期吃多导致信号错配，那么就强迫自己少吃一阵子。大脑信号器好了就不会吃撑了。

希望大家能够区分自己是否暴食，正确面对自己的食欲，它反应的是你身体的关系和食物的关系。平易食，正念吃。

编辑：Double一芽|审核：美丽

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