别用情绪去喂胖身体

第一，你觉得吃最简单。人总是在正确的事情和容易的事情里面去做选择，很多人都是选择容易没有选择正确的。

第二，可能你是被培养成这样的，比如小时候不高兴，有情绪问题，一哭闹，爸妈为了方便让你不哭闹就给吃的，你从骨子里记住了这种方法，这事儿回不去了。但至少你会知道你以后不能对你的孩子这么做，他一哭你就给吃的，你影响到他学习真正处理情绪的能力了。

第一点就是要坚定一个信念，事情本身不用解决，但情绪可以变好，可以流动。

并不是所有的问题都能被解决，所以你要确认事情不解决，但情绪可以流动。就比如说你现在特别难受，想吃东西，你去楼下逛两圈，看看景色，摇曳的树影或近黄昏的天空，情绪就会发生流动，甚至找你的闺蜜吐槽一番，你的情绪就好转了。不要想着生活什么时候可以回到正轨，因为生活本来就充满了乱序性。

第二步就是试着量化你的痛苦值，看看你是真矫情还是真痛苦。比如有的人吃东西的理由就是今天快递不给我送上门，我必须去驿站。去社区给我派发的菜肉油不符合我的标准，很多时候就是觉得生活没有围着我转，于是我有点不高兴，想要补偿性进食。但当你真的开始给这些不舒服的事情打分，真的能算得上我无法排解的，必须靠吃的有几件呢

第三步就是找替代的补偿方法。比如撸猫遛狗，跑步，听音乐，看电影，谈恋爱，晒太阳，聊八卦，逛街购物，做近期工作的复盘，收拾房间，整理抽屉，扔掉家里多余的东西，这些都是可以分泌多巴胺的，我举的例子应该都是随手可以做的吧，你为什么不试试呢？

情绪上来了吃东西可以被理解，吃正确的东西不会让我们暴食长胖，我依次对比一下情绪上来的时候吃碳水，吃脂肪，吃蛋白质来解决情绪问题的差别。

因为很多人都觉得碳水使我快乐，吃碳水会分泌多巴胺，会感到快乐，这是真实的，我们郁闷的时候只要想着蛋黄酥，糯米糍，蛋糕，奶茶的口感都很快乐。但碳水满足机制是有bug的，你的多巴胺会在你吃到它的第一口达到顶峰，然后就越吃越不满足。有过暴食碳水经历的人都知道这个感觉，所以碳水只是在假装能解决情绪问题，它的满足感一边吃一边减，你就会误以为我需要更多的碳水，然后会逐渐形成一个死循环。

比如鸡胸肉，或者水煮蛋，虾等等，它可能会有满足感不够的状况。吃了很多，但依然想吃火锅，想吃甜食。而且蛋白质消化负担比较重，你会吃了肚子硬硬的，所以很少有人在情绪上来的时候想去吃个鸡蛋来解决情绪问题的。它的体感上是不舒服的。

比如说奶油，奶酪，五花肉，三文鱼等等，这些食物会有较强的满足感，但吃多了真会腻，你不会无止境的吃。但脂肪的好处是能缓解压力，脂肪是皮质醇的原料，皮质醇可以缓解压力。有的脂肪还能直接解决情绪问题，比如欧米伽三就是鱼油类。

碳水不是坏东西，但如果你把它假想成能解决情绪问题，这个行为是不聪明的，假设你现在焦虑，你又做了一个决定，我要靠吃来解决它，我就建议吃脂肪或脂肪加蛋白质，比如奶油，奶酪，三文鱼，鸡腿，鸡蛋，烤肉，黑牛油果，防弹咖啡等等，这些东西不会让胰岛素波动，你不会吃了之后大水肿，你也不会越吃越没有满足感，不会疯狂暴食。

我们情绪上来了，想吃东西可以被理解，但可以被理解不代表它是对的，第二，你可以选择吃正确的东西，而不是执迷于我只有吃碳水才快乐，这是一个虚妄的想象，第三，解决情绪的方法里，你有正确的选择，可怕的是你忽略正确，永远只做那个最容易的吃的选择。但是人生是在你一次一次的选择里呈现的结果，你想要什么样的人生，你自己决定。所以希望这篇文章能帮你走出情绪性进食怪圈。