哪几种行为会锁住脂肪？脂肪不再燃烧

胰岛素就是脂肪的金钟罩。如果体内有胰岛素，其它分解脂肪的激素就对脂肪无效。比如我们运动会产生肾上腺素，肾上腺素会让脂肪分解，但此时体内流淌着胰岛素，肾上腺素就不起作用，脂肪被隔离了。很多人吃完饭后两小时血糖就降下来了，胰岛素就归零了。

胰岛素抵抗可能是你在空腹和饭后胰岛素都很高，原因是由于身体炎症持续严重，或者曾经每天都大量吃主食淀粉糖，导致体内胰岛素长期活跃，以致于你身体抵抗你的胰岛素，所以身体分泌更多的胰岛素来刷存在感。

那么胰岛素抵抗的身体表现如图：

如果你已经抵抗了，那么我就建议生酮饮食，即低摄入碳水化合物以及结合轻断食来让身体持续少分泌胰岛素，恢复它的敏感度。

你不要以为少吃能瘦，少吃就是锁代谢，少吃节食可能带来的第一个结果是甲减。比如你体内酪氨酸缺乏，就是蛋白质摄入不足，缺铁，缺碘，维生素ACD摄入不足，可能都会引发甲减。甲减会导致全身代谢都慢，脂肪代谢就会锁死，你也会没精神，运动水肿等等。我们讲过节食会进入一个阶段，叫做水肿期，这就是营养不良性水肿的开端，所以就不能够再继续了。就算没有甲减这么严重，继续节食会让身体倍感压力。

忽略休息，忽略取悦自己。很多人压力大了，焦虑或不舒服了，不知道怎么排解。就去吃东西，吃了觉得自己不自律，更焦虑。有的人想着自己忙了一天，晚上不玩手机，对不起自己，报复性熬夜，根本不顾自己身体是否需要休息。

有的人甚至想不出除了吃之外能让自己快速开心起来的方法。这类人往往皮质醇偏高，皮质醇高，人体就会自动分泌胰岛素锁死代谢，而长期皮质醇偏高，其他荷尔蒙也会受影响，比如甲减。所以想减肥的同学布置一个作业去寻找更多的兴趣爱好，放下手机正是睡觉，给自己安排专门的休息时间，去寻找除了吃之外对自己更好的简单的方式。

超多人内耗，比如我写了个A方法食谱教大家减肥，评论区说有用，然后有一个人看了就发私信给我。

真的有用吗？

一个月能瘦多少斤？

会不会有副作用？

他看了100个博主，收藏好多教程，一直对比，但不做，哪个最好呢？我说你就试我的吧。他又问一定能瘦吗？比如还有一些人，我说明天你要按ABC这样认真吃喽，要自己做饭，结果第二天中午还在摆烂。问他什么原因，因为有一个调料没有，一定要完美的准备好了的方法，确定有用的方法才行，就耗着。

摆烂成为常态，逐渐变焦虑，别人越来越好，只有我在越来越多的信息里越来越彷徨。这一类人从行为上，从心态上就锁死了代谢，皮质醇也一直高，瘦不下去。所以你要减肥，你就马上立刻开始，先做，不行再调。减肥没有那么多玄学，好好吃饭，注重营养，重视睡眠，平稳血糖，减少胰岛素分泌，这就是底层的逻辑。