秋冬减脂可不是拼毅力

秋冬季更应该遵循灵活的原则，让身体觉得丰盛而多变，而不是处在刻板的坚持中。所谓的坚持运动或坚持某种饮食不适合，比如夏季你16+8，你就觉得很舒服，掉体重，那么在秋冬季你可以试试看一周五天16+8，另外两天18+6，或另外两天吃三顿，或者你用碳循环，或者周一断食法或5+2轻断食之类的啊。

尤其要注重保暖，特别是腹部，腿部，脚踝，脖子，不要让身体一直觉得冷，如果觉得冷，别说减脂了，身体会让你囤积更多的脂肪来保暖。因为身体必须要维持体温，所以秋冬季可以多泡脚，泡澡。要穿秋裤，要穿袜子，不要露脚踝。早上起来冲冲澡也是好的，提升体温，激活交感神经，让你的代谢一早就打开来。

很多人喜欢用一句话来掩盖矛盾，就是因为天气冷了，所以我们的食欲旺盛，要多吃热量。实质是你的热能不足，就会觉得冷，于是想多吃东西，从食物层面解决冷的问题。吃优质脂肪，肥瘦兼半的肉类，海鱼都是好的选择，肉类是优质脂肪，不要怕吃肉。其次吃一些热性的食物，比如说生姜，辣椒，姜黄都可以吃起来。要给身体一些时间，你的饮食调理会给你看到效果的。

如果吃了肉了，食欲还不稳，你可以增加晚餐的碳水，我更推荐吃优质碳水，我非常不推荐冬天晚上不吃，因为秋冬本来血清素就偏低，容易情绪敏感，食欲不稳定，秋冬季气温又偏低对吧，碳水能够提升血清素，帮助稳定情绪，减少你的非必要性进食，同时提升你的睡眠质量。

很多人秋冬长胖就是因为吃各种糖炒栗子和奶茶，喜欢各种糯叽叽的甜食。可以增加饱和脂肪的摄入，饱和脂肪就是指的动物油脂啊，它能够刺激脂肪细胞分泌瘦素，让我们大脑觉得饱了，抵抗情绪进食。你不用去纠结油脂多了是不是要减碳，你吃足了饱和脂肪，你就不想吃碳水了。饱和脂肪主要就是吃肉，那冬天把对甜食的渴望转化到肉上，过年过节你也不怕了。而你的身体如果是因为油脂能量，就更容易启动燃烧脂肪。

维生素d本来就是阳光维生素，靠皮肤和紫外线接触发生反应才能够合成，冬天日照已经下降很多了。而成年人的维生素d缺乏率是很高的，如果缺乏维生素d，情绪会不好，睡眠会不好，脂肪代谢会困难，胰岛素敏感度会下降，食欲不稳定。因为维生素d可以帮你合成瘦素。

它是合成血清素的原材料，秋冬季血清素会偏低，血清素低就会情绪低落，睡眠不好，食欲不稳定，所以秋冬季才容易发生情绪性进食和暴食和想吃碳水。富含镁的食物有黑巧，牛油果，海苔，杏仁，绿叶菜等等，你也可以吃补剂。

秋冬运动应该以抗阻力量训练为主，重视大肌群的训练，比如说腹部的核心，还有臀腿，秋冬季属于收敛的季节，有氧效率不高，不适合出汗。如果想到体重，练练大肌群，增加你的肌肉，你的线粒体会被激活，你的热能会更丰富，会更容易燃脂。或者你可以每天早上空腹做一些力量训练，这种减脂效率也挺高的。像跑步，跳绳等有氧我们就开春了再来坚持。

一周有个两到三次的认真锻炼，锻炼质量好。觉得运动有坚持感可能是你的身体在给你信号，我现在身体状况不舒服，或者现在季节不适合，或者你本身就讨厌运动，如果强运动就会让皮质醇上升，反而减不动。

我坚持某种进食顺序，坚持运动两个月减不动啊。其实这种坚持是秋冬季身体不想要的，那么以上的几点希望能够帮到大家在秋冬季更好地管理体重，能够更轻松的减肥。