如何提高基础代谢，跟着这里吃回来！

       之前提到过基础代谢变低主要的原因是长期热量差、长期节食，从而导致身体启动了保护机制，所以今天主要就来讲讲如何恢复被你“作”低的基础代谢。

做好心理准备：可能会涨一点

       如果你是通过极度压抑食欲的方法保持一个很轻的体重，但是觉得熬不住了想要摆脱恶性循环，你得接受恢复饮食后的体重短暂小幅度上涨。如果你真的不想接受体重上涨也没关系，你继续忍下去，你的身体会在一个较低的体重找到安全感，用医学数据参考，较为安全稳定的时间是两年。之后你稍微宽松一点进食，也不太会反弹。

恢复饮食：慢慢拉高基础代谢

      对于瘦子或者不胖不瘦的人，效仿张歆艺饮食法——高蛋白低碳低脂肪（下面视频），百分之八十以上是蛋白质，碳水和脂肪各控制在10%左右。每天至少吃到1000大卡。

       对于胖子，推荐低碳水生酮饮食法（点击跳转文章）。

        如果想尽可能避免复食带来的长胖

        就使用轻断食（点击跳转文章）

        在进食时间上，推荐16小时断食法，或者20小时断食法、23小时断食法都行，但是请尽量把基础代谢吃够。