早晨做这四件事，打开代谢
打开代谢，加速燃脂
起床之后四件事情帮你打开整天的代谢，让减脂效率更高。早上对整天的代谢影响非常大的，你们也会理解代谢不仅仅是数字了。早上对于代谢来说有一些天然优势，比如晚上深度睡眠分泌了生长激素，帮助肌肉合成，脂肪分解，所以我们要保留这个激素水平。早上是一天中皮质醇最高的时候，皮质醇是压力激素，会让燃脂停止，让血糖波动，胰岛素波动，打断燃脂。所以晨间要管理皮质醇，才能打开燃脂，打开代谢。早上起床要赶紧激活主管运动和燃脂的交感神经，也能打开代谢。所以保住燃脂激素和生长激素，管理好晨间的皮质醇，顺利激活主管运动和燃脂的交感神经，我们一天的代谢就打开了。
01
早起喝柠檬汁/苹果醋
早晨起来可以先来一杯柠檬汁或者苹果醋，里面富含的有机酸可以稳定皮质醇、血糖、胰岛素。稳定胰岛素就可以延长生长激素福利期。
02
选择温和的闹钟
可以选择一些温和的叫醒设备⏰，不要用亢奋的闹钟铃声，不要让自己醒来的时候心砰砰跳。额外再让自己受到惊吓，皮质醇会飙升的更快。
03
晨间饮食建议
早餐建议不要吃重淀粉和重糖的食物，淀粉和糖会让胰岛素直接上升，打断燃脂。早上以碳水为主，血糖就会大波动，两小时左右血糖落回低谷就会感到饿了，这就是为什么早餐不吃不饿，吃了反而会更饿。早餐选择鸡蛋、肉汤、火腿、培根、蔬菜沙拉等都可以。乳制品尽量选择无糖酸奶，牛奶胰岛素指数也比较高，会影响胰岛素波动。所以不是不吃早餐打开代谢，而是吃对早餐可以保住燃脂水平。
04
激活交感神经
可以在早餐里加入一些将或者辣椒，辛辣的东西可以短暂刺激交感神经，帮助你顺利燃脂。提升体温也可以激活交感神经，比如冲澡、泡澡、轻微运动。交感神经激活会刺激身体产生肾上腺素，肾上腺素去让我们皮下脂肪、内脏脂肪燃烧。
编辑：Double一芽|审核：美丽
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