如何脱胎换骨，减重48斤逆袭？

从174斤减到136斤，这半年时间里用的是生酮饮食。

当你的肥胖真的是病态的，生酮饮食这种所谓的致病饮食，我非常推荐大家有所准备。大基数特别是长期大基数，几乎都伴随胰岛素抵抗。生酮饮食这种极低碳水摄入的饮食法能精准改良胰岛素抵抗，优化代谢。

她的吃法是：早上自制防弹咖啡+2个煮鸡蛋，那时候我们还没有出能量包，她就自制。

中午只能吃食堂，就尽量吃肉吃菜少吃点，晚上回家再吃自己做好的肉和菜，荤素搭配吃到饱，我个人觉得如果你不是要用来治病，这种生酮饮食就没有必要非得精准计算，按刚才这个标准就够了。但你得暂时跟所有的明显碳水再见：米面、馒头、包子、稀饭、蛋糕、面包、饼干等，通通都要暂时放下。你可以一个月安排一次碳水日，如果你要尝试生酮饮食，这位同学她几乎遇到了所有的不良反应，例如脱发、怕冷、便秘等等。

应对方法

如果你身高1.6米左右，体重150斤上下，饮食减肥还减不动，我会建议你去挂一个医院的代谢专科号，看看是哪些激素发生了变化，可以在医生的指导下，服用一些药物稍微辅助一下，这样减肥会更简单

跟所有面对平台期的女生一样，她尝试各种方法突破，一度憋不住用热量计算来减肥，结果，成功长胖5斤

这个时候她给我打了一个电话，我给劝住了。

平台期是身体在记住适应新的体重，掉了那么多斤肉啊，就像你剖腹产才半年又计划二胎，很危险，对不对？那不计算热量，和平吃饭又回到135左右，它给了身体很充足的时间来适应。

平台期最坏的结果就是体重不动，不动也是减肥成功呀~往上走那就是反弹，不叫平台期了。

她说她采用16+8轻断食，一周就有体重变化。

她的原话是“早上喝能量包就是防弹咖啡，这是让身体用油脂作为能量，而中午就在食堂垫吧一下，按照鱼肉菜蛋菇、藻芝薯奶谷的优先顺序去挑合适的菜”。

为什么是“垫吧”呢？因为怕摄入过多隐形碳水。早上吃了防弹咖啡，中午没有那么饿，就可以少吃点儿，下午2-3点饿了就喝防弹咖啡，由此戒掉了下午吃零食的习惯。晚上炒盘菜就是荤菜炒素菜，是不是很适合上班族借鉴。

她这个算不严格的16+8，早上喝防弹咖啡，虽然不打断燃脂，但打断了线粒体自噬。

可能有一些同学会觉得：不吃碳水，我确实不舒服。

那我建议，每天可以吃100克以内的净碳水，但是同时每天加20-30分钟左右的慢跑。

我曾经分享过减肥节奏，不建议一上来就是a+b+c，各种方法叠加这种亮底牌的方式。比如我们说的这位同学，她原来就是调整饮食结构减肥，关键时刻轻断食叠加上，食材再优化一下就过了。减肥真的是要学习知识的，包括心理和生理知识。

以她的原话作为结尾：最后没有刻意把减肥当成现在唯一要做的事情，以前天天克制这个，克制那个，出去吃就会暴食，现在没有刻意一定要减多少，就想着不反弹就行，反而这样就掉秤了。