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“生酮初期不知道吃什么”
反正李小璐的瓜没太多营养
虽然味儿重
但帮不了你
所以你们要的生酮食谱来了
都说理论太生涩了
能不能直接说菜谱
这就上菜
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视频里是应各位留言的要求
尽量在吃饭的时候拿起手机
记录一下这一顿吃了什么
首先：视频里的内容绝对真实
其次：我都是真实吃到饱，吃舒服为准
以上我以自己的美貌发誓
另外视频里有出现芋头这种食物
如果是生酮初期，尽量少吃
我本人现在已经转成低碳水了
所以可以少量吃一点
感觉所有食品里都有碳水啊，怎么破？
土豆尽量少吃
藕尽量少吃
芋头（类）尽量少吃
豆制品，不建议生酮饮食初期吃
青叶子菜随便吃：莴笋/空心菜/油麦菜/菠菜/大白菜小白菜
花菜/西兰花/西红柿/茄子等非常适合吃
还有各种菌类：比如蘑菇木耳等可以随便吃。
不喜欢吃猪肉怎么办 ？
适合自己做饭的生酮菜单万能公式
我只介绍手残都能做的，因为我也只能做简单的。
公式1:蔬菜炖肉肉
如：萝卜炖排骨，冬瓜炖猪蹄，番茄炖牛腩，海带炖肉坨坨等
当然如果你是进阶级的厨师，可以把炖换成烧。
公式2:蔬菜炒肉肉
比如木耳炒肉片 青椒炒回锅肉
公式3:烤肉肉
如：烤五花 烤鸡翅 烤鸡腿 烤鱼
这里的烤就是把肉码好料放到微波炉里去用高火打熟了的意思
公式4:煎肉肉
煎牛排 煎猪排 煎鸡排 煎羊排 煎秋刀鱼 煎鳕鱼
这是最简单的做法，小火两面煎熟就吃了
蔬菜的话就不套公式了，实在不行你们可以全部水煮或者全部清炒。
几个实用工具推荐
薄荷健康：主要是让你们看食物的碳水含量
薄荷
下厨房：
里面搜索生酮食谱就可以了。
同时还有很多生酮糕点的做法。
要不要买尿酮试纸
洋气杨 20余年深度减肥人士
资深媒体人 深度创意患者
娱乐记者 美妆编辑/编导
关注我的公众号，20余年瘦身干货分享，各种变好看的知识分享，顺带不定期发出各种有趣的碎碎念