生酮低碳水饮食保姆级准备清单

生酮初期主要症状是肌肉酸痛、发抖无力、头晕恶心。还有一些人会出现头痛，肌肉刺痛，心跳加快失眠水肿等等，有同学一遍在马桶旁边吐，一边给杨老师发微信：老师，我是不是酮中毒了？

这是因为身体前期脱水造成了电解质流失，电解质紊乱，主要紊乱缺乏的对象是：钠钾镁。

所以大家对于生酮的理解就是多吃肉，吃油，饮食没有丰富多样化，各种营养和矿物质摄入不够，就会有非常不舒服的各种反应。

如果你本身不便秘，是因为生酮饮食才开始便秘的，这也是典型的电解质紊乱，一般来说持续4~7天，如果都没有缓解，可以来解决一下。但也有一种情况，生酮前期大量吃肉，米饭等不吃了，便量会变小。

解决的方法：除了吃点牛油果外，还可以每天服用柠檬酸镁400毫克，如果便秘很严重可以酌情加量，600毫克或者800毫克都是可以的。

柠檬酸镁，粉丝们反馈德国双心的效果不错，味道也好。但是这个东西在国内确实比较偏门。

你可以买些海盐放在家里，每天喝两杯淡淡的海盐水，补充电解质。

针对本身就是常规性顽固性便秘，可以参考我之前专门发过的文章（链接）

果胃酸的话，可以直接饮用苏打水。

如果初期不习惯肉类，感觉到恶心的话，喝柠檬水也能缓解。

也建议，平常吃肉不多的人士，不要从严格生酮开始，可以从低碳水慢慢过渡到生酮饮食。

如果恶心严重，也是缺镁的表现。

消化不良，可能是缺钾，因为钾可以刺激胃酸分泌。

由于生酮饮食初期低胰岛素和低血清素的水平，导致身体不适应，会出现心跳加快和失眠的现象，可以吃点可可含量在75%以上的黑巧克力。

如果情况比较严重，就需要补充镁。我们每天需要摄入350~450mg的镁，不然也很容易失眠，情绪易怒。

富含镁的食物：绿叶蔬菜，南瓜子，牛肉干，海苔等等。

生酮引发的肌肉酸痛，刺痛，头痛和易怒情绪不稳定，前三者是因为缺钾，情绪的问题是因为缺镁。

所以还是需要回到补钾和补镁的问题上来。

生酮初期，因为低碳水摄入，胰岛素低水平，会刺激身体排水，电解质随着尿液排出，其中就包含钠、钾、镁。

同时再加上大家生酮低碳初期不知道怎么去丰富饮食，所以会出现比较严重的电解质缺乏和紊乱。

1.     生酮后手脚发麻和针刺感

2.     易怒，恶心。有可能是缺钾、及镁

3.     生酮后觉得精神不好、困乏、反应迟钝

4.     生酮后便秘

5.     低碳生酮饮食后，如果觉得消化不良，可能是缺钾，因为钾可以促进胃酸分泌

每天人需要镁400mg左右，而钾的需求量高达4500mg左右，所以其实很多人都摄入量都不足。再加上很多人生酮初期饮食太过单一，只注重吃肉，饮食结构巨变加上各种摄入不足，导致各种不良反应集中爆发。所以补钾和补镁的食物，需要多吃，如果吃不够可以服用补剂。

而我们之前对钾和镁的补充，是非常不重视的，应该说是没有这个意识的，导致现在不知道应该买什么。补钾片，粉丝反馈变现最好的是美国的普丽普莱（某宝搜索，是一个墨绿色的瓶子）

另外，维生素A族和B族和维生素D也很重要，维生素比较成熟，大家买成熟品牌即可，这些产品没必要偷工减料，因为成本真的很便宜。