小鸟胃是饿出来的吗？
怎么做到吃饱不吃撑？
节食真的胃会饿小吗？
如何自然做到吃饱不吃撑？
胃已经撑大了，如何让它变小？
小鸟胃是靠饿出来的吗？
很多人声称自己节食把胃饿小就吃不多了，真相是什么？
如果我们能够敏感地感受到吃饱并停下来，这是不是最好的减肥法？
其实我们正常人的胃是差不多的，差别在信号器的敏感度，就是你的胃会在你几分饱的时候发出吃饱的信号。你会觉得胃越来越大的原因是由于你长期吃得过快和过多，长期吃撑，胃底部的信号器重新设定了标准。比如原来吃3个拳头，胃底部的信号器就会说吃饱了。但你长期吃到6个拳头，那你可能就得吃到5拳头的时候，信号器才说你该停了。
而当你长期吃少，这个信号其实他也会自己调整。所以坊间流传饿肚子把胃饿小说法不科学，但方向是对的。信号器这个理论是央视的视频里面有个专家讲到了这个知识点。
那要让我们自然而然地吃饱不吃撑，方法就是坚持一个事情，每顿都吃自己拳头2.5-3个体积那么大小总量的熟食，这个体积差不多就是1000毫升左右，正常人的胃一般达到1500毫升或是饱和的状态，如果你持续每顿吃2-3拳头，信号器的敏感度就会恢复，出厂设置变正常。
这个过程的难点是有的人会觉得吃不饱或者怕饿。以下三个方法大家可以参考。
01
提高饮食里的脂肪占比同时酌情降低碳水
脂肪多的食物，比如说三文鱼，五花肉，奶酪，防弹咖啡，牛排，羊排，鸡腿，鸭腿等等。
用早餐举例，比如说你早上煎个鸡蛋，再煎块三文鱼，想吃碳水，你再啃半个土豆，你再吃些蔬菜，那到中午你都不会饿，因为你的能量很足，你的血糖有没有波动，所以不会有太大的饥饿感。
或者你可以早上不吃或只吃个鸡蛋，中午那一顿按照我的建议吃优质脂肪丰富的一餐，你可以吃碳水，但碳水放在最后吃，不要一口菜一口饭这样吃，总量控制在2.5-3拳头，晚餐类似。
02
饮食里的碳水全部都吃复杂碳水
比如说糙米，土豆，薯类等膳食纤维丰富的碳水。让血糖尽量平稳，就会减少饥饿感。不要吃大米饭，面条，馒头等会让血糖大波动的食物。
03
确认正确科学食量带来的身体感受
比如说我只吃了3拳头，我身体感受是轻松的，心情是愉悦的，大脑不会像吃撑了一样，心里不会像吃多了一样有一种羞愧感，而是有满满的掌控感，感觉没有被食物控制，你会慢慢确认，原来两三拳头的食物虽然不是想象中那么多，我也够了。那些让我吃撑的食物是我的脑子需要，而不是我的身体需要。
我们所有的戒断和习惯改良，最重要的是你的自我对话和确认，这是你的动力来源，如果你总是盯着不舒服而缺乏自我的确认，积极对话，不去肯定自己的良好转变，就会导致你一直觉得很难熬，那你会一直把自己带到受害者我怎么这么痛苦的这种语境里面去。最后方法说再多也没用，你要试试才知道。
编辑：Double一芽|审核：美丽
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