吃饭只做一个改变就能瘦！

一个小基数同学的反馈，一个月自动掉了四斤多，只做了一个改变，就是把碳水后置，有同学说我吃饭就15分钟，碳水置后改变进食顺序，真的能够影响到减肥吗？

碳水置后是一个多米诺骨牌效应，会引发一连串的系统反应，那为什么能够瘦？有以下几点原因。

如果你把碳水放在一餐最后吃，即便吃了同样多的碳水，引发的血糖波动都会更小，胰岛素更少分泌，就更少合成脂肪，而同样的碳水放在最后吃，血糖也会从大波动变成缓慢波动，如果你现在的习惯是吃一口饭，吃一口菜，一天要吃三顿，那你先试试一个月先吃肉菜，最后吃碳水。

比如你一口菜一口饭，你可能要吃完一整碗米饭，但由于你先吃了肉菜，最后再来吃米饭，这就是在你不饿的情况下只吃主食，这种体验感其实不好，你不会吃太多，而你这顿减少了半碗米饭，你还没有任何的感觉，这就做到了无痛减碳。

如果你持续无痛减碳，你的血糖不那么大波动，你就会慢慢越来越不依赖血糖满足感，你对碳水的依赖就会越来越不强烈。

你饥饿的频率会降低，你馋的频率会降低，因为很多时候饥饿和馋是由于你的血糖波动造成的，而如果你血糖波动减少，有可能你以前容易低血糖，现在就会好了。

因为如果你先吃菜，再吃碳水，那菜太咸了，吃着不舒服，我现在自己家里做饭都挺清淡的，都是因为碳水置后带来的。那以上当你的食欲食量改良，又加上长期血糖相对稳定，胰岛素少分泌，你的代谢会改良，具体来说就是胰岛素敏感度变高了，意味着你比以前同等条件下更容易分解和代谢脂肪。

而胰岛素敏感度的改良还预示着你身体炎症指标得到改良，因为胰岛素波动小，波动炎症因子不活跃，你的身体压力会进一步减少，你减肥会更容易。这个世界上最坏的思维方式就是觉得小事情没有用，所以你可以试试看，做好每一件小事。