秋冬不长胖，养成易瘦体质

第一个部分是让大家在秋天养成不易胖的体质。

首先你不能够让秋冬的身体成为脂肪易生长的土壤，那么秋冬不易胖的体质一句话叫做想尽一切办法让身体暖起来，这是我作为一个中医的后代能够给出的最高建议了。暖意味着热能充足，凉意味着身体需要更多囤积脂肪来保暖，所以如果你想掉脂肪，绝对不能冻，不能一直手凉脚凉。而如果你冷，就会特别渴望糖油混合物这种快速能量，但这种能量又会让你长胖。

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秋冬减脂难在第一懒惰，第二想吃，想吃就要吃宁愿吃肉也不要吃糖，肉是不影响胰岛素，所以它不会让身体合成脂肪的，糖就会让你胖，所以你的饮食应该倾斜到肉类。

在秋季一定要开始逐渐降低水果的摄入。有句话叫秋瓜败胃，瓜就是水果，胃是肠胃也是脾胃。所以如果以前你每天都要吃水果，现在就隔天吃一次，然后慢慢变成隔两天吃一次，不要再依赖水果。每天都要吃水果不是错误，但它是一个对于秋季不长胖不好的习惯。

我们说3210的饮食，三拳头蔬菜，两拳头肉肯定不够的，所以你可以每餐再加一拳头的主食，那么这个就是可以持续不长胖的饮食。

但如果你要尽可能的多掉体重，你想减脂，粮食就最好换成粗粮，我最推荐的就是山药，土豆，南瓜，红薯，这些薯类碳水膳食纤维丰富，血糖指数友好，对脾胃也好，脾胃不好肯定身体淤滞减肥难。你也可以只在午餐和晚餐吃主食，早餐吃蛋白质，脂肪，膳食纤维，蔬菜类，这样能够更加稳定你的血糖和食欲，能够尽量帮你多瘦一点。

你还可以养成每天一杯红茶的习惯。秋冬季饮红茶，排水肿，健脾胃，也能稳定食欲。

第一点，每天早上起来空腹锻炼，十分钟觉得难，五分钟也行，就是一定要有这个动作，让你每天起来之后，感觉自己处在一个健康的，对减脂有力的节律感力，那秋冬季力量锻炼，有氧锻炼效率更高一些。

第二点，练习察觉非必要性进食的能力。什么叫非必要性进食？比如由于无聊，手里的事情空了要吃两口，由于焦虑而吃，或者认为天冷了要喝奶茶这种观念性的进食，你尝试着记录自己在正餐之外吃的每一口东西，用写正字的方法，过段时间你会来感谢我的，特别是你在过年的时候，对这个感受会很深刻。

第三点，我们要保证睡眠，睡不够就是想吃，这个是真理，在秋冬季尤其明显，因为秋冬季还伴随血清素水平下降，所以睡不好，食欲的问题会雪上加霜，睡觉是秋冬季最具性价比的减脂方式。