这是一个总结文章，纯干货。
关于生酮饮食和低碳水饮食，在不同的地方发了视频和图文，以及一些答疑，现在全部总结在这边。
觉得有用的话，欢迎分享。
1.生酮饮食是什么？
答疑：如何快速入酮，即把身体燃脂作为优先供能（保存下面这张图片吧）
2.生酮饮食吃什么
答疑 ：能直接上食谱吗？我给你们公式好了，请直接保存下面这张图。
如果还是觉得抽象，看第三部分。
3.我都吃了什么 具体的食谱
答疑1：我吃不了这么多脂肪怎么办，恶心。
生酮饮食法讲究的就是大比例，如果习惯不了生酮，那就吃低碳水，碳水化合物摄入量控制在百分之二十以内就行，精细米面和糕点不要吃，加工糖不要吃，主食就以紫薯土豆等代替。
答疑2:我暴碳水了怎么办？
不要有太大的心理压力，人肝脏所能承载的糖原的量，一般一整天不摄入碳水就能代谢干净，之后继续按低碳水或者生酮的模式吃就行了。如果想要快速入酮，看本文第一部分。
答疑3:我按照这个方法吃了，体重为什么没有什么变化呢？
生酮饮食和低碳水饮食法，对于正常体重的人来说 ，体重影响不大，但是低碳水一定是很好的养生方法。一般来说，体重体脂率超标的人来说，掉体重的情况会比较明显。
但是如果想要从蒋欣瘦成佟丽娅，想要纯粹靠低碳水是不可能的，还有基因等身体方面的因素。
答疑4:坚果能吃吗？
最好的选择是夏威夷果，南瓜子也是很好的选择。碳水含量最高的是腰果。
答疑5:外面点餐的时候菜品里含糖，可以吗？
除了糖醋排骨或者鱼香类的菜，其他少量的糖其实还好。
如果还有什么问题，留言区告诉我吧。我会回复的。
听说分享的人 都瘦成闪电了
啰啰嗦嗦写这么多，是真的想要帮到更多在减肥里徘徊挣扎的人，如果你们觉得我写的东西有用的话，转发给有需要的人吧。
信杨老师，会瘦。
洋气杨TPC
减脂达人，资深媒体人，娱乐记者/美妆编辑/编导，深度创意患者，欢迎关注，并和我各种互动碎碎念，感恩关注
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