5个技巧教你放大16+8的效果！
16+8轻断食你认真做了吗？
5个技巧教你断出20小时的状态
很多人在追求更长的空腹期来减肥是大可不必的，因为如果做好了最基础的16+8轻断食，已经可以收到良好的效果了。而且如果各方面都做得好，我们燃脂效果会超出16个小时，甚至超过20个小时。
16+8轻断食
16+8轻断食指的是一天24小时以内，16小时保持空腹喝水、柠檬水之类，8小时内吃东西（三餐或两餐）根据自身情况灵活安排哦，吃够食物热量和营养。
轻断食减脂是因为有比较长的空腹期，胰岛素稳定不波动，燃脂期变长所以减脂，身体开启细胞自噬，细胞自噬就是我们人体在自动降解炎症，吞噬老旧细胞，做系统更新，所以有保健效果。
做好这五个加分项，燃脂效果放大，可以断出20个小时的状态
01
最后一餐或者第一餐不吃或者少吃碳水
如果最后一餐吃大量碳水燃脂期会推迟，胰岛素会在两三个小时才回到稳定水平，所以最后一餐或第一餐不吃碳水或少吃碳水会让燃脂期延长。比如将碳水换成蛋白质、脂肪、膳食纤维，可能饭后半小时就进入燃脂状态。
02
保持情绪平稳愉悦
情绪波动和大压力会影响断食，人体紧张暴躁，压力上升时，人体会分泌葡萄糖，胰岛素升高，细胞自噬燃脂期停止。保持轻松状态断食效果会更好哦。可以用一些补剂或柠檬水、苹果醋水缓解压力。
03
断食期间适量运动
运动可以加速燃脂，建议运动量以不影响食欲为准，散散步，慢跑都可以。
04
提升睡眠质量
睡眠质量好，会分泌更多的生长激素，生长激素帮助燃脂。睡眠也可以降低身体的慢性压力，断食效果更好。
05
断食期间做到不馋，不要吃吃吃
馋的状态不好，轻断食本来就是让我们戒馋的，帮我们规范饮食习惯。馋的问题解决不了也会引起焦虑，焦虑又影响轻断食。所以断食期间建议喝茶、白水、柠檬水、苹果醋饮料等。
所以如果我们认真做好了16+8轻断食，真的就找到了最适合普通人而且最为日常也最好操作的轻断食方法了。
-END-
更多精彩内容
扫码关注我们
