小基数掉秤最佳方案是什么？

很多人都问我，小基数真的要多吃碳水才能瘦吗？ 

很多小基数低碳加轻断食体重都不动。

首先要明确小基数掉秤的原因是什么？

第一可能是修复了代谢，第二可能是提升了代谢灵活性，第三可能身体更健康了，比如炎症降低，第四身体更放松，生活质量更高，休息好了。

所以一句小基数该多吃碳水肯定是不准确的。

低碳之所以能帮人减肥，特别是大基数，是因为低碳饮食减少胰岛素分泌，胰岛素少分泌少合成脂肪。

第二，长期的低碳可以改良胰岛素抵抗和炎症，一般慢慢长胖而不是突然吃胖的人是由于胰岛素抵抗和炎症。所以低碳有很好的减重效果。所以当你是正常的减肥，从大基数减到小基数，那这时候低碳已经帮你改良了胰岛素抵抗，你拥有了正常的体脂率，那低碳的任务大概也就完成了。

所以小基数你正常吃碳水是不会长胖的。

正常吃碳水什么意思呢？我的建议是每餐一拳头左右的碳水，最好是粗粮，但一定不是说小基数要多吃碳水，如果你曾经吃碳水要长胖，你现在继续多吃，那么还会胰岛素抵抗，而且比以前来得还更快一些。

第一，比如你在节食，每天吃几百大卡，稍微多吃点就长胖，那么你多吃碳水也会胖，甚至会快速水肿，少吃碳水你也不见得会瘦，因为这种情况属于是你的代谢受损，要修复代谢，而不是吃碳水，吃碳水并不能修复代谢。

第二，比如你原来80几斤，一直很瘦，两年三年慢慢长到90几斤，百来斤，也是很小的基数，想要多吃碳水减肥也是不行的，慢慢长胖就是因为胰岛素抵抗和炎症。所以你要尽量的控制碳水，我建议至少是低碳的标准，比如说每天的总净碳水控制在100克左右。

比如你本身就是用低碳从大基数瘦到小基数，但体重卡了很久，突然出去旅行，没暴食，但确实吃的比平常更多的碳水，或者你突然休假，吃得好，睡得好，但是吃了碳水也没有暴食，这样还突破了平台期，这就是欺骗餐，放松效应。

第二点，小基数你配合运动加碳水可能会瘦，比如说你今天跑步消耗了300大卡，你可以多吃相应热量的碳水，就是多吃多动，这样会拉高你的代谢，让身体觉得很放松，很高兴。

但如果你是做的力量训练，有可能会长肌肉，因为碳水加运动也会让你更容易合成肌肉，不过你的线条可能会更好看。

我推荐的是循环刺激法，小基数掉秤的前提我们一开始就讲了提升代谢灵活性，修复代谢，放松身体，让身体更健康，降低炎症等等。

那我现在以周一断食法来举例，周一断食就是星期一的时候清水断食，或者蛋断。周二到周五低碳，甚至生酮。周六周日放松日，吃一些你想吃的碳水零食等等，比如周末你吃优质碳水，然后在周末加适量的运动，我比较推荐的是慢跑快走，爬山之类的，不要搞大运动，搞得大型乳酸堆积，不是说会长胖，但可能会水肿。

周一断食，有的同学能做到清水断食，有的人做不到，我就推荐鸡蛋断食，每天三顿，一顿两到三个鸡蛋，然后配一袋能量包或者其它的优质脂肪。从周二开始恢复低碳，早上鸡蛋，午餐肉菜，晚餐肉菜加优质碳水，这样然后周末又可以放松。那你就做到了，有碳水的刺激，让身体觉得很放松，来源充足，食物很丰富，种类多样，也提高了代谢灵活性，同时每周有一天断食刺激身体，你也不会觉得饿。这样子你就放松了，有节律了，身体也得到了多样的刺激。