你的减肥省力吗
学会杠杆运用
洋气杨
peaceat
减肥里你必须知道的事
你减肥到底是省力还是费力，如果把减脂看作是一重物，那么胰岛素就是这个最大的杠杆。教你如何利用它去把减脂变成省力的事情，你就知道怎么撬动脂肪了。首先你至少得知道以下六点关于胰岛素的知识。
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1 |
它是合成激素，脂肪合成必需它参与，如果你无法分泌胰岛素，那么你每天吃再多的东西都会瘦弱致死。 |
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2 |
胰岛素打断燃脂，如果身体在燃脂，突然分泌胰岛素就会被打断，比如刚刚你剧烈运动，现在正在燃脂，你吃口糖，胰岛素也分泌，燃脂就打断。 |
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3 |
它阻止脂肪分解。胰岛素像是金钟罩罩在脂肪上，只要它在，其他的脂解激素就不起作用。比如有一个激素叫胰高血糖素，分解脂肪的胰岛素在它都不会分泌，那比如说运动产生肾上腺素可以分解脂肪，只要胰岛素在，那么这个肾上腺素是对脂肪不起作用的。 |
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4 |
胰岛素还跟食欲有关，如果胰岛素长期大量分泌，形成胰岛素抵抗，那么它会让身体感知不到瘦素，也就是感知不到饱。所以我们要避免身体长期大量产生胰岛素，不然你的食欲会越来越不稳。 |
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5 |
胰岛素如果活跃，身体的炎症因子就活跃，会引发炎症反应。而炎症又跟脂肪互为因果，脂肪高，炎症多，炎症多了又合成更多的脂肪，炎症又助推更严重的胰岛不抵抗，所以是一个恶性循环。 |
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6 |
胰岛素又是救命的激素，因为我们的血液里的糖过多了，会有生命危险，所以胰岛素是在我们吃了糖和淀粉后分泌出来降血糖的。 |
那么以上的叙述都是在告诉大家，如果你在同等状况下，让胰岛素少分泌，你就能获得更多的燃脂机会，获得省力杠杆。运用以下杠杆，你就能减肥更省力。
01 / 碳水后置
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如果你要吃一碗米饭，第一个选择是你直接吃它，第二个选择是你先吃肉菜，然后再吃米饭，那么第二个选择会让你吃同样多的米饭，分泌更少的胰岛素，它被称为碳水后置。杨老师的进食口诀鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷，就是这个道理。
02 / 阻断碳水
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阻断碳水，而不是阻断脂肪，因为碳水才刺激胰岛素，脂肪不会，那阻断碳水不是阻断它的热量，而是让糖和淀粉无法被吸收，于是血糖稳定，少产生或不产生胰岛素，所以热控片不是控热量，而是控血糖。
03 / 开心放松
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当你感受到压力，皮质醇上升，这时候自动产生胰岛素，你不用去吃糖，你就会产生胰岛素，所以压力大，爱发火，爱生闷气，生活不顺心，一团乱，或者你持续睡眠不足，亚健康导致的身体压力，炎症导致身体压力，你就产生胰岛素，脂肪就照上了金钟罩。所以人生啊，最重要的就是开心，要放松。
04 / 早上不吃碳水
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早上不吃碳水，因为早上起床我们在燃脂，第一是空腹一整晚血糖耗尽，胰高血糖素正在帮我们燃脂，第二睡眠分泌生长激素在帮我们燃脂，这时候你只要吃碳水，胰岛素起来，燃脂就会打断。所以你要减脂，早上别吃碳水，吃什么？吃鸡蛋，吃肉，吃蔬菜都行。
05 / 不波动胰岛素
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如果你进食不波动到胰岛素，那么它就不会打断燃脂，比如在段时期你吃了一块奶酪，它是纯脂肪，几乎不影响胰岛素，它就不打断燃脂，比如银耳，它是膳食纤维，也不影响血糖，胰岛素。再比如咖啡，绿茶，牛肉干，一小把坚果，这些东西都不影响胰岛素，你们可以把它作为减脂期的零食。我们谈到的无效热量指的就是不影响胰岛素的那些食物那些热量。
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洋气杨
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