吃什么又瘦又美白？

各种莓果，蓝莓、树莓、桑葚、草莓、黑枸杞。它们花青素含量比较丰富

主要在海洋动物身上，比如虾煮熟了，身上那个红红的颜色就是虾青素，三文鱼红红那个颜色也是虾青素。如果你真的想要看到美白效果，虾青素我建议每天要10毫克以上，比如200克三文鱼大概就是四毫克左右的虾青素。当然你们坚持服用产品也是可以的。

常见的比如说芦笋、秋葵、西兰花等等。吃花椰菜、羽衣甘蓝、豆瓣菜、芥菜等富含硫的食物，能够让身体产生更多的谷胱甘肽，像酒精、重金属、浓残防腐剂会消耗谷胱甘肽，所以要避免摄入过多的加工食品酒精去减少自身谷胱甘肽的消耗。

富含VE的食物，比如猕猴桃，杏仁，菠菜，牛油果等等，在这几个食物里，杏仁里除了维生素E，钾镁含量也很高，这俩对于脂肪代谢，炎症降低很好。那钾镁含量丰富的还有牛油果，牛油果还富含单不饱和脂肪酸，能跟肠道菌群代。解除短链脂肪，帮助燃脂。

VC也是抗氧化的，成本低效果好的柠檬，柠檬一定要连皮泡水，柠檬里美白的不是那个VC，而是柚皮干。

葱姜蒜、辣椒、胡椒、姜黄、肉桂、迷迭香、紫苏等等，这些刺激的气味都是多酚类抗氧化类的物质。而姜我也讲的多，它一个人就富含超过150种多酚，除了抗氧化，还能够帮助短暂激活交感神经。姜还可以排出体内的寒气，身体越寒越容易囤积脂肪来保暖，体寒的人秋天多半会囤积脂肪，因为身体热能不够了。而像肉桂还能够稳定能量，稳太食欲帮助睡眠，睡眠好当然燃脂就好了。姜黄除了能降低炎症，还能护肝，肝好了对于燃脂肯定是有帮助的。

特别是绿茶。日常多饮茶，里面的多糖多酚就分布到我们身体里面的各处去了。

黑色素也不容易代谢掉，那么你需要坚持去做抗氧化这个事情。抗氧化做好了，一定对你的身体健康和燃脂都有帮助。