4-6周刷脂循环饮食法

周一为蛋断日，三餐都吃鸡蛋，鸡蛋不限量，三餐都可以搭配能量包，如果没有能量包就每餐三个鸡蛋，每个鸡蛋配十克左右的脂肪。或者你用咖啡加椰子油、淡奶油等做成防弹咖啡来配鸡蛋吃。

周二-周六是好好吃饭日，早上是鸡蛋加脂肪，你可以用能量包加鸡蛋，也可以煎蛋。午餐晚餐吃一荤一素，选择一餐吃碳水，你也可以不吃碳水，或者把碳水加在菜里，比如说土豆烧排骨，山药炖鸡，吃优质的碳水。每天水果不要超过一个拳头。这一天的重点是碳水不要放在早上，早上用鸡蛋加脂肪是为了延长你的睡眠燃脂期，不影响你的胰岛素，且稳定你全天的食欲。碳水放午餐晚餐，每餐碳水不超过一个拳头，每餐的饮食总量我建议是三拳头左右。

周日是放松日、开放日，什么都可以吃，也不限制顿数，但不要暴饮暴食。如果你要吃碳水，按照鱼肉菜蛋菇、藻芝薯奶谷的顺序，碳水后置，放在最后吃。不太推荐纯碳水餐，比如说吃一碗面加一碗汤圆之类的，然后我们又再回到周一的蛋断日。

这套模式特别适合小基数和平台期，为什么呢？因为一般我们用一套固定的模式，固定的饮食，让身体进入平台或者已经不胖的状态，我们就要求变。我们在这个方案里已经尽可能融入了食材的丰富度和可变性，同时是松紧有度的，一周有五天饮食比较丰富和健康，剩下的两天，一天是很放松，一天是比较严格的蛋断敲打。大多数人的平台都是在这种放松后突然去突破达到的。我们这套轻断食循环法千万不能搞成低脂模式，脂肪摄入充足，身体才会放松，掉秤才掉得好。而我反复提到的能量包，有一个核心成分是MCT，它让你的身体适应脂肪能量，更愿意燃烧脂肪也能够让食欲稳定，增加满足感。