饮食四分法，让你吃瘦不饿瘦

饮食四分法，是把日常所有的食物分成四类，按照一些规律吃，你就能够吃瘦不饿瘦。

第一大类，叫做空卡食物，就是光有热量大卡没有营养的，比如500大卡奶茶和500大卡鸡蛋，那么鸡蛋有丰富的蛋白质，优质脂肪，卵磷脂，胆碱，维生素等等。那奶茶就是500大卡空空的，营养比较少，这种就是空卡食物。

空卡食物的原则

1.它不能超过你每天总摄入的5%，它们都是大脑型的食物，是安慰补偿性身体不需要的。那么你再问自己，我需要那么多补偿吗？

2.如果我享受，是不是可以有更好的补偿方法？另外，总热量控制，什么都可以吃这个说法它就是错误的，因为热量里面可能什么都没有，我们身体需要的是营养，而不是热量。

第二类叫做执念型的食物。比如夏天就是要吃雪糕，吃冰，看电影就是要吃爆米花，追剧就是要吃零食。这种执念型的食物，它通常伴随着应该两个字。有的不吃，不值得，不应景

执念型食物原则

要把场景属性去掉，比如爆米花可以吃，但不是必须看电影的时候吃，今天碰到同事拿爆米花给我吃，我可以吃掉，那零食也可以是饭后吃，不是必须要追剧的时候吃，久而久之，某一次你去看电影的时候，你会发现我好像只用喝一瓶矿泉水就心满意足了。

第三种叫滤镜类的食物，就是带有情感属性的，比如奶茶，蛋糕，糯叽叽的脆脆的水果等等，通常大家都喜欢用我可以不吃饭，但我不能没有×××来形容。你想想自己是不是带了滤镜来看它们。举个例子，如果你老公说我没有别的兴趣爱好，如果再不让我抽烟，人生还有什么意思？这就是他对烟的滤镜。劝人戒烟的第一步，就是要让他明白，不抽烟不会失去任何，也不会失去快乐，我们都可以有千万种更高级的快乐来源

滤镜类食物的原则

你要去区分，写出你的滤镜食物，不是不吃它们，而是要把他们当普通食物吃。你在吃完正餐吃满足之后再来吃它们，你每天重复，直到觉得它们很normal了，这就对了。

那么把前面三类食物拎出来，剩下的就是第四类，叫必要刚需类食物

必要刚需类食物原则

1.滤镜食物去掉滤镜，执念食物去掉执念和场景。你都可以把它们放到你的日常饮食清单里，跟刚需食物打乱。按照鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷和其他这样的优先顺序来进食和选择。我们把对胰岛素影响较大的薯奶谷放在一餐的结尾，排较低的优先级就可以了。每日的总食量8—10拳头就行。

那零食水果都属于其他两个字，就是你再把前面的优先级吃完之后，还想吃就吃点儿，但一定不要操作成它是我饭后应该要有的。

2.咱们要慢慢进步到把鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷十个字，每周凑出25种以上的食材，这是居民膳食指南的建议。这样你才能够获得充足的必需氨基酸，必需脂肪酸，维生素，矿物质，微量元素等等。

3.慢慢的减少我们现在所有食物里加工食品的比重。比如说你已经把蛋糕去掉滤镜放到日常饮食里了，但它是一种加工食物，慢慢的你可以尝试把蛋糕的量再减少，替换成别的原型食物。

饮食四分法总结

它只是把所有的食物帮你排了优先级，让它们去了该去的位置，你不会再有戒奶茶或者戒碳水的这种害怕。你也不用把鸡肉和鸡皮分开算，脂肪是多少，蛋白质是多少，每天出门带个秤去称这个东西几克，要换算成多少热量。

你开始活得像一个正常的人类，而不是对生活过敏的人。所以你饮食四分法是帮你从心态上把食物放到该放的位置，修复你跟食物的关系。食物是来帮我们的，不是来害我们的。所以去定制自己的健康食谱，去修复跟食物的关系吧。

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