很多同学只知道有小肚子，但不知道不同类型的小肚子都需要不同的调整方法，很多时候时候找不对方法，乱努力=白费力！
这里就给大家系统归类4种小肚子，并且给大家指明正确的减肚子方向
📚第一最常见的气虚型小肚子
因为气虚型体质超常见，这种体质就是觉得很累，不知道为什么反正就是累，能躺着就不坐，能坐就不会站着。这种体质就会气虚，中气下陷，从而小肚子凸出，还会表现出便秘、没有力气、大便不成型。
主要表现为：早上起床时肚子平坦，过一会儿肚子就凸出来了，一般下午肚子最大；还表现为吃了东西胃凸或者肠突。
这种情况就建议去集中精力去补气；
①吃参，人参/红参/西洋参之类的，如果容易上火的话，直接嚼服西洋参就可以了。另外黄芪也可以补气。
②早睡早起，休息补气；
③吃一些润肺的食物，因为肺主气，吃银耳雪梨之类的白色食物；
④可以多吃牛肉羊肉、鸡肉、枸杞、猪肉、蘑菇、糯米、大豆、扁豆、大枣、鲫鱼、黄鳝、虾；
⑤不要过量运动，过于劳累
📚第二类体寒型的小肚子
因为身体寒凉、手脚冰凉、肚子凉而热能不足，而女生腹部又特别需要保暖，特别是育龄期的女性。身体为了平衡体温就要保留一些脂肪来保暖，所以女性肚子上总有有一点点肉，怎么都减不下去，特别是身体有典型的体寒问题的同学，减肥减到这里减不动了，就可以试着去改善一下寒凉体质。
这种情况就建议
①每天早上一杯温姜汁
②要注意保暖，不要把肚子露在外面，也不要露脚踝；
③不要喝生冷；
④喜欢喝牛奶的同学建议喝热牛奶，因为牛奶是寒的；
⑤泡茶的时候加些温阳东西，比如说肉桂；⑥多吃一些热性的食物比如说牛羊肉姜辣椒等等，少吃寒性的食物比如说绿茶苦瓜绿豆等等啊
⑦做一些温和的运动，让自己的身体暖起来，多泡泡脚
📚第三类压力型/胰岛素抵抗型小肚子
有一些瘦子是这样子的，一直都瘦瘦的，生活照常吃喝没变化，但是慢慢开始长胖，长小肚子，而且是脂肪。你能明显看到年纪越大越胖，可能还伴随精力下降、记忆下降、低血糖等。这可能就是生活方式积累了胰岛素抵抗，压力炎症堆积导致肚子囤积脂肪，导致的小肚子
这就是最普遍的一种长胖方式。我推荐的解决方案是低碳饮食（生酮饮食）。因为低糖饮食可以降低炎症、缓解胰岛素抵抗。低碳的标准就是每天的净碳水不超过100克，大概两拳头左右的主食，以营养丰富的肉菜为主，不知道怎么吃就按照我的十字诀“鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷”。营养上注重维生素D、钾镁的补充，如果要降低压力就可以去我之前专门讲解调整皮质醇的视频。
📚第四类是体态型的小肚子
就是很多健身博主常讲的，由于你的肌肉没有力气，导致承托力不足产生的。
比如说生小孩腹直肌分离了，没有修复，导致兜不住你的肚子了（可以把腹直肌理解为身体的束腰），这个就需要专门做一些修复腹直肌的训练
而有的人则是骨盆前倾，就会有肚子，这个问题只需要矫正体态，自然肚子问题会得到解决。
总结一下
我觉得如果你本身不胖，但是有肚子，你要从气虚、体寒、脂肪、肌肉体态几个方向去综合考虑看看，自己应该解决哪个问题，不要去盲目的少吃或者狂练。找对方向，才不会白费力气~
有想了解的减脂养生小知识，欢迎给小P留言哦~