一到晚上就嘴馋/暴食/食欲旺盛/一吃就停不下来？
这个问题归类了6种情况，大家可以对症解决：
1.你是不是白天不好好吃饭，“白天吃鸡蛋，晚上吃鸡全家”
很多人说我早上就一杯咖啡够了，下午两三点也不饿，啃个面包就行。但是下班就不行了，会吃一堆，难道你觉得每天一杯咖啡加一个面包就够了吗？
但是有的人白天确实又不饿，所以这个时候你需要做的是重建身体的饱饿规律。
如果你想让你的饮食恢复正常，那么你可以先强迫自己到了饭点，就吃一点东西，身体慢慢的就会在该饿的时候发出饥饿感，就不会只在晚上食欲旺盛了。
而有的人是因为白天太忙了，于是好像能忍住不吃，但是这种情况真的不是你不饿，而是有事情转移了你的注意力，干扰了你对饥饿感的感知。但是到晚上你就闲下来了，这时候就能感知到身体被抑制的饥饿感了，就会觉得很饿，能吃很多食物。
2.心情不好就想吃点
如果你是到了下午/晚上就心情不好，情绪低落，精神状态差，伴随着晚上会特别想吃东西。这是因为下午/晚上光照减少，身体合成的血清素水平偏低而造成的。
血清素偏低就会食欲旺盛，会特别想吃碳水甜食。这种情况会建议持续一段时间每天补充300-500mg的镁或者色氨酸。这个补剂也可以解决姨妈期的焦虑。
如果你到晚上就很没有力气，水肿，那么你还可以吃一些补气的东西，例如西洋参等。然后白天多晒晒太阳促进阳气生发或者每天再加一粒维生素D。
3.晚上就嘴馋想吃点重口味
如果你是到了晚上，其实不是很饿，但就想吃重口味，想吃咸的火锅/烧烤/串串，想吃脆脆的东西，想吃坚果等，这个可能是由于慢性疲劳（肾上腺疲劳）导致的。
肾上腺疲劳是由于长期压力过大、睡眠不好、焦虑等使皮质醇持续偏高而形成的。那么我们需要去滋养肾上腺，比如南非醉茄、维生素B、镁锌等营养素。然后日常可以尝试冥想、腹式呼吸、瑜伽等把皮质醇降下来，就会慢慢稳住食欲，也会降低对重口味的渴望。
4.控制不住，一吃就停不下来
如果你属于是晚上不吃还好，但是很馋，一吃就停不下来，那建议你可以在下午4点左右来一杯防弹奶茶，稳住你的食欲。
我们的防弹奶茶或者能量包都是可以的，你可以搭配可可粉/肉桂/黑巧等等那这帮很多人解决了到晚上就特别馋或者是不吃还好一吃就会暴食的这个问题。
5.吃完饭饿得特别快
如果你是晚上饿的特别快。比如吃了晚饭，很快就饿了，睡前饿的睡不着，晚上会饿醒。那么这个是低血糖的问题。
你可以理解为这是代谢灵活性比较差。建议的方法就是先去掉日常饮食里的加工糖，把精制碳水换成粗粮，这样就能避免血糖过山车式的大波动，慢慢地持续一段时间低碳饮食，就不会低血糖了。
低血糖会让身体觉得有生命危险，于是让你不睡着，把你饿醒，让你有强烈的进食欲望，而且还是很想吃糖。
6.过度压抑食欲让自己暴食
可能是由于“压抑自己不吃晚饭”而养成了夜间暴食。
有的人以前正常吃晚饭，也不会吃多。后来为了减肥不吃晚饭，反而慢慢养成了夜间暴食的习惯。并且常常伴随一个心态“觉得自己吃了晚饭就要长胖”，于是怕吃晚饭，越怕吃越排斥吃就越夜间暴食。
这种恢复怎么做呢？先用吃鸡蛋作为晚餐，吃2-3个鸡蛋，煎蛋，煮蛋都行。
如果你试过这样吃晚餐不会胖，可能还会瘦之后，你心里就会慢慢安心去吃晚餐了，就可以尝试慢慢把鸡蛋换成肉菜，慢慢丰富起来
先建立“晚餐正常吃，吃对了不会胖”的信心，找回这个节奏就能恢复正常的晚餐了。
我本身是坚决站在晚餐可以吃这边的。一般人的肌肉水平通常都是在傍晚达到最高，因为这个时候血清素水平随着日落会下降，情绪也会敏感，大家的入睡时间也越来越晚，而有的人晚上还要锻炼。
所以我认为应该好好对待晚餐，晚上才不会暴食。
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