日常生活中，很多人都曾出现下蹲时膝盖“咔咔”响的症状。有些人觉得这没什么大不了的，但也有些人担心是不是关节损伤了，或者是不是缺钙了?
这究竟是什么原因导致的呢？真的是膝关节病变发出的信号吗？
关节“咔咔”响是怎么回事？
关节是骨与骨之间的连接，主要结构包括关节面、关节囊和关节腔。关节响分为生理性与病理性两种，响声可发生在膝关节、指关节、踝关节、背部和颈部。
生理性弹响
多与关节腔内压力突然发生变化，腔内气体迅速扩散有关，气体扩散有利于增加关节的灵活性。生理性弹响一般没有疼痛感觉，是一种正常的生理现象。
病理性弹响
主要是由于关节结构的非正常摩擦造成。由于关节的损伤、疾病或老化、退变，致使滑膜粗糙，关节囊、韧带松弛，或腱鞘狭窄、关节软骨脱落等等。它的特点是弹响与活动有关，可能会持续地响，有碾压的声音，往往伴随着疼痛甚至影响活动。
如何判断关节响的性质？
正常情况下，关节响是正常的，不需要治疗，也没有特别的锻炼或者补充剂可以预防。
如果关节响的同时出现疼痛，或者关节响伴有肿大，就需要及时就医，尤其是出现膝关节弹响时。
膝关节弹响伴疼痛，常见于这些情况
①膝关节韧带急性断裂或半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。
②软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。
③类风湿关节炎，往往表现为关节的僵硬、疼痛，特别是晨起后十分明显，而活动后这种僵硬疼痛反而会改善，且多有家族史。
经常掰手指，会导致关节炎吗？
有些人特别喜欢挤压手指，发出脆脆的声音。有人认为这样做会导致关节炎，但其实这并没有临床证据支持。
不过，这种坏习惯是需要纠正的，因为长期反复掰动手指关节，会对关节韧带、关节软骨和关节囊产生一定损伤，如关节周围韧带的急性损伤，或致肌腱错位等，而这种持续性损伤有可能导致继发性关节炎的发生。
如何保护膝关节？
① 注意腿部的保暖，寒冷可能会诱发膝关节的滑膜炎。
② 遇不能缓解的膝关节疼痛，需及时就医尽早明确病情，避免损伤的进一步加重。
③ 改善生活饮食及运动方式，避免肥胖，维持健康的体重。
④ 少爬楼梯，不要蹲时间太长，如需参加较剧烈运动时要戴护膝以增加膝关节的稳定性。
运动方式推荐：
① 选择对膝关节负荷偏小的运动，比如游泳、骑自行车等等；
② 跑步的话尽可能选择在平路跑，避免坡度较大的路面；
③ 锻炼的时候应先热身，做做伸展运动，一开始不要太剧烈；
④ 运动鞋要合脚，最好选择避震较好的运动鞋。
